風邪予防に効果的な8種類のお茶

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風邪は、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、喉の痛み、咳、涙目、後鼻漏などの症状を引き起こします。お茶などの温かい飲み物を飲むと、風邪の症状が緩和されることがよくあります。体に水分が補給され、鼻づまりが軽減され、喉が落ち着きます。

風邪の予防と治療に最適なお茶 8 種類をご紹介します。

1. 風邪に効くペパーミントティー

ペパーミントティーは天然の去痰薬として作用し、気道から粘液を取り除くのに役立ちます。ペパーミントティーに含まれるエッセンシャルオイルは、鼻づまりを和らげるだけでなく、喉の痛みにも効果があります。予備的な研究では、抗ウイルス作用や抗酸化作用もある可能性が示唆されています。

また、吐き気がしている場合には、ペパーミントティーが吐き気を和らげ、消化にも良い効果をもたらします。

2. レモンティー

レモンティーにはビタミンCが含まれており、風邪やインフルエンザの季節に最適です。ビタミンCは風邪を予防するわけではありませんが、風邪の期間と重症度を軽減する効果があります。

これらの潜在的な効果を得るには、十分な量のビタミンCを定期的に摂取するようにしてください。風邪をひいた後にビタミンCを摂取しても症状は改善されません。

レモンからビタミンCを摂取するには、レモンティーを飲んだり、お気に入りのお茶にレモンを加えたりしましょう。特に生姜茶や緑茶と組み合わせると効果的です。

8 loại trà giúp phòng ngừa cảm lạnh- Ảnh 1. — カモミールティーは風邪による喉の痛みを和らげます。

3. カモミールティー

カモミールは数千年もの間、薬用として使用されてきました。今日でも多くの人がリラックスするためにカモミールティーを飲んでいます。しかし、カモミールの効能に関する研究は依然として限られています。いくつかの研究では、カモミールが不安を軽減し、胃の不調を和らげる可能性があることが示唆されています。

2019年のレビューでは、カモミールは不眠症のない人の睡眠の質を改善する可能性があることが示されています。カモミールエキスの蒸気を吸入すると、風邪の症状を和らげるのに役立つ可能性があります。

カモミールティーに含まれる成分は、風邪の特定の症状を緩和するわけではありませんが、睡眠を改善し、回復を早める可能性があります。また、温かい飲み物を飲むと喉の痛みを和らげることができます。

4. エキナセアティー

エキナセアは北米原産の花で、免疫力を高める効果があると信じられています。お茶をはじめ、様々な方法で摂取できます。

エキナセアの効果に関する研究は全体的に賛否両論ですが、風邪やインフルエンザへの効果が示された研究もあり、風邪のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。そのため、風邪をひくまで待つのではなく、寒い季節に飲むべきお茶と言えるでしょう。

約500人の参加者を対象とした研究では、エキナセア茶がインフルエンザウイルスによる合併症や副作用のリスクを軽減するのに効果的であることが判明しました。

5.ジンジャーティー

ショウガは風邪の症状緩和によく使われ、風邪による鼻づまりを緩和するのに役立ちます。さらに、ショウガは植物性栄養素であるジンゲロールを豊富に含んでいます。ケルセチンやジンゲロンなどのフェノール化合物と共に、ショウガは吐き気などの消化器系の不快感を和らげるためによく使われます。

そのため、吐き気を感じたり、鼻の症状がある場合は、生姜が役立つかもしれません。

8 loại trà giúp phòng ngừa cảm lạnh- Ảnh 2. — ショウガ茶は風邪の症状を和らげるのに役立ちます。

6. 緑茶

緑茶は風邪やインフルエンザにも効果的です。最近のシステマティックレビューとメタアナリシスでは、緑茶に含まれるカテキンがインフルエンザ感染の予防に効果的であることが示されています。緑茶1杯には約150mgのファイトケミカル（抗酸化作用と抗炎症作用を持つ）が含まれています。風邪やインフルエンザの予防には、1日に1～5杯の緑茶を飲むのが理想的なようです。

緑茶にはカフェイン（1杯あたり約30～50mg）が含まれているので注意してください。カフェインは利尿作用を引き起こす可能性があるため、風邪をひいているときは適度に摂取するようにしてください。

水分補給は粘膜の健康とウイルスに対する体の防御能力にとって重要なので、十分な水分補給をしてください。