風邪予防に効く8種類のお茶

風邪は、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、喉の痛み、咳、涙目、後鼻漏などの症状を引き起こします。お茶などの温かい飲み物を飲むと、風邪の症状が緩和されることがよくあります。体に水分が補給され、鼻づまりが軽減され、喉が落ち着きます。

風邪の予防と治療に最も効果的なお茶 8 種類をご紹介します。

1. 風邪に効くペパーミントティー

ペパーミントティーは天然の去痰薬として作用し、気道から粘液を取り除くのに役立ちます。ペパーミントティーに含まれるエッセンシャルオイルは、鼻づまりを和らげるだけでなく、喉の痛みにも効果があります。予備研究では、抗ウイルス作用や抗酸化作用もある可能性が示唆されています。

また、吐き気がしている場合には、ペパーミントティーが吐き気を和らげ、消化にも良い効果をもたらします。

2. レモンティー

レモンティーにはビタミンCが含まれており、風邪やインフルエンザの季節に最適です。ビタミンCは風邪を予防するわけではありませんが、風邪の期間や重症度を軽減する効果があります。

これらの潜在的な効果を得るには、十分な量のビタミンCを定期的に摂取するようにしてください。風邪をひいた後にビタミンCを摂取しても症状は改善しません。

レモンからビタミンCを摂取するには、レモンティーを飲んだり、お気に入りのお茶にレモンを加えたりしましょう。特に生姜茶や緑茶と組み合わせると効果的です。

カモミールティーは風邪による喉の痛みを和らげます。

3. 菊茶

カモミールは数千年もの間、薬用として使用されてきました。今日でも、多くの人がリラックスするためにカモミールティーを飲んでいます。しかし、カモミールの効能に関する研究はまだ限られています。いくつかの研究では、カモミールが不安を軽減し、胃の不調を和らげる可能性があることが示唆されています。

2019年のレビューでは、カモミールが不眠症のない人の睡眠の質を改善する可能性があることが示されました。カモミールエキスの蒸気を吸入すると、風邪の症状を和らげるのに役立つ可能性があります。

カモミールティーに含まれる成分は、風邪の特定の症状を緩和するわけではありませんが、睡眠を改善し、回復を早める可能性があります。また、温かい飲み物を飲むと喉の痛みを和らげることができます。

4. エキナセアティー

エキナセアは北米原産の花で、免疫力を高める効果があると信じられています。お茶をはじめ、様々な方法で摂取できます。

エキナセアの効果に関する研究は全体的に見て賛否両論ですが、風邪やインフルエンザへの効果が示された研究もあり、エキナセアは風邪のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。そのため、風邪をひくまで待つのではなく、寒い季節に飲むべきお茶です。

約500人の参加者を対象とした研究では、エキナセア茶がインフルエンザウイルスによる合併症や副作用のリスクを軽減するのに効果的であることが判明しました。

5.ジンジャーティー

ショウガは風邪の症状緩和によく使われ、風邪による鼻づまりを緩和するのに役立ちます。さらに、ショウガは植物性栄養素であるジンゲロールを豊富に含んでいます。ケルセチンやジンゲロンなどのフェノール化合物と共に、ショウガは吐き気などの消化器系の不快感を和らげるためによく使われます。

そのため、吐き気を感じたり、鼻の症状がある場合は、生姜が役立つかもしれません。

ジンジャーティーは風邪の症状を和らげるのに役立ちます。

6. 緑茶

緑茶は風邪やインフルエンザにも効果的です。最近のシステマティックレビューとメタアナリシスでは、緑茶に含まれるカテキンがインフルエンザ感染を効果的に予防することが明らかになりました。緑茶1杯には約150mgのファイトケミカル（抗酸化作用と抗炎症作用を持つ）が含まれています。風邪やインフルエンザの予防には、1日に1～5杯の緑茶を飲むのが理想的なようです。

緑茶にはカフェイン（1杯あたり約30～50mg）が含まれているので注意してください。カフェインは排尿を促す可能性があるため、風邪をひいているときは適度に摂取するようにしてください。

水分補給は粘膜の健康とウイルスに対する体の防御能力にとって重要なので、十分な水分補給をしてください。

7. グアバ茶

風邪の予防にグアバ茶は、まず思い浮かばないかもしれません。しかし、このお茶はグアバの葉から作られており、ビタミンCが豊富で免疫力を高めます。

グアバの葉には、フラボノイドやケルセチンなどの抗酸化物質も豊富に含まれており、体の抵抗力を高める効果もあります。試験管内での研究では、グアバ茶がインフルエンザの蔓延を抑制する効果があることが示されています。

8.甘草根茶

甘草の根は伝統医学で用いられる成分です。喉の痛みを和らげるために、ロゼンジの形で使われることもあります。

現代の研究では、甘草には抗菌、抗炎症、抗ウイルス作用を持つフラボノイドとトリテルペノイドが含まれていることが示されています。主な有効成分はグリチルリチンで、インフルエンザウイルスの予防と治療に役立ちます。甘草の根は消化器系の症状の緩和にも役立ちます。

自宅でお茶を淹れるには、お湯を沸かしてお茶を蒸らします。ほとんどのお茶は3～5分で十分ですが、お茶の種類によって最適な蒸らし時間が異なるため、パッケージの指示に従ってください。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、蜂蜜は大人と1歳以上の子供の咳を和らげるのに役立つため、お茶に蜂蜜を加えることで風味が増し、効果を高めることができます。

風邪をひいた時は、温かいお茶を飲むと鼻づまりが治まり、喉の調子も良くなります。お茶にレモンとハチミツを加えると、免疫力を高め、咳を抑える効果があります。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-loai-tra-giup-phong-ngua-cam-lanh-172240218140925274.htm