十分な水を飲むこと、塩分を控えること、運動量を増やすこと、バランスの取れた食事を摂ること、アルコールを避けることなどは、解毒して腎臓を健康に保つための自然な方法です。
腎臓の健康は全体的な健康にとって不可欠であり、健康的な習慣を身につけることで慢性腎臓病や末期腎疾患などの深刻な問題を予防することができます。慢性腎臓病（CKD）は成人の健康問題としてますます一般的になりつつあり、高血圧と糖尿病が主な原因で症例の約 40% を占めています。腎臓の健康を自然に改善する 8 つの解毒作用をご紹介します。
1. 十分な水を飲む
日中に十分な水を飲むと、腎臓が毒素を効果的に濾過し、体液のバランスを維持するのに役立ちます。腎臓の健康状態を検査することに加え、腎臓の健康を維持するための最も効果的な方法の 1 つは、水分を十分に摂ることです。十分な水を飲むことは、体内の毒素を排出するのに役立ち、インド人の12％以上が罹患している深刻な腎臓疾患である腎臓結石のリスクを大幅に減らします。
2. 塩分の摂取を制限する
食事に含まれる塩分が多すぎると高血圧につながり、時間が経つと腎機能に悪影響を与える可能性があります。塩分の摂取量を減らし、自然食品を中心とすることで、腎臓と心臓の健康全般を守ることができます。
3. 常に活動的であること
VitusCare Medlife Pvt の共同設立者兼ディレクターの Saurabh Pokhariyal 博士によると、株式会社リミテッドの社長は、「定期的な運動は、体重、血圧、血糖値といった腎臓の健康にとって重要な要素をコントロールするのに役立ちます。座りがちな生活は、肥満や腎臓関連の合併症のリスクを高めます」と述べています。
4. 兆候を無視する
排尿頻度の変化、尿に血が混じる、足、足首、顔の炎症、筋肉のけいれん、息切れ、吐き気、疲労などの症状が現れた場合は、腎機能検査を受けて医療専門家に診てもらう必要があります。
5.バランスの取れた食事を維持する
加工食品を減らし、新鮮な果物、野菜、全粒穀物を多く摂る食生活は、世界中で腎臓病の主な原因となっている高血圧や糖尿病の予防に役立ちます。十分な水分補給を確保するとともに、食生活にも気を配る必要があります。レンズ豆、ベリー類、緑の葉野菜など、抗酸化物質が豊富な果物や野菜を含むバランスの取れた食事は、腎臓への酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。腎臓を健康に保つには、血圧と血糖値をコントロールすることが重要です。したがって、加工食品を避け、砂糖と塩分の摂取を制限する必要があります。
6. 喫煙と飲酒を避ける
レッドクリフ・ラボの技術運用・品質保証担当ディレクター、ジータンジャリ・グプタ博士は次のように述べています。「喫煙は血圧を上昇させるだけでなく、腎機能に直接影響を与え、腎臓がんのリスクを高めます。禁煙は腎臓の健康を維持する最も効果的な方法の一つです。喫煙とアルコールは腎臓にとって有害な組み合わせです。喫煙者と重度の飲酒者は、非飲酒者に比べて慢性腎臓病（CKD）を発症する可能性が5倍高くなります。したがって、腎機能を維持するためには、喫煙とアルコールの両方を避けることが不可欠です。」
7. 市販薬の服用を避ける
鎮痛剤は時間の経過とともに腎機能に悪影響を及ぼす可能性があります。不必要な薬を避けることで、特に腎臓病を患っている人にとっては腎臓の健康を守ることができます。研究や調査では、市販の鎮痛剤、特にイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の使用に対して警告が出ており、長期間または過剰に使用すると腎不全につながる可能性がある。すべての医薬品は適度に使用し、臨床医に相談した上でのみ使用する必要があります。
8. 座りっぱなしの生活はやめよう
座りがちな生活は肥満やその他の生活習慣病のリスクを高め、腎臓、肝臓、心臓の健康に影響を及ぼします。最新のWHOの研究では、座ることは「新しい喫煙」と呼ばれ、活動的な姿勢を保つことは腎臓と全身の機能を改善するために不可欠であるとされています。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm
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