腎臓を自然に健康に保つための8つの毎日の解毒活動

十分な水を飲むこと、塩分を控えること、運動量を増やすこと、バランスの取れた食事を摂ること、アルコールを避けることなどは、解毒して腎臓を健康に保つための自然な方法です。

腎臓の健康は全身の健康に不可欠であり、健康的な習慣を身につけることで、慢性腎臓病や末期腎不全といった深刻な問題を予防することができます。慢性腎臓病（CKD）は成人においてますます一般的な健康問題となっており、高血圧と糖尿病が主な原因で、症例の約40%を占めています。ここでは、腎臓の健康を自然に改善できる8つのデトックス方法をご紹介します。

1. 十分な水を飲む

一日を通して十分な水を飲むことは、腎臓が毒素を効率的に濾過し、体液バランスを維持するのに役立ちます。腎臓の健康を維持することに加え、腎臓の健康を維持する最も効果的な方法の一つは、水分を十分に摂ることです。十分な水を飲むことは、体内の毒素を排出し、インド人の12%以上が罹患している深刻な腎臓疾患である腎臓結石のリスクを大幅に軽減します。

2. 塩分の摂取を制限する

食事中の塩分過剰は高血圧につながり、長期的には腎機能に悪影響を及ぼす可能性があります。塩分の摂取量を減らし、自然食品を中心とすることで、腎臓と心臓の健康全般を守ることができます。

3. 常に活動的であること

「定期的な運動は、体重、血圧、血糖値のコントロールに役立ちます。これらはすべて腎臓の健康にとって重要な要素です。座りがちな生活は、肥満や腎臓関連の合併症のリスクを高めます」と、VitusCare Medlife Pvt. Ltd.の共同創設者兼取締役であるサウラブ・ポカリヤル博士は述べています。

4. 兆候を無視する

排尿頻度の変化、尿に血が混じる、足、足首、顔の炎症、筋肉のけいれん、息切れ、吐き気、疲労などの症状が現れた場合は、腎機能検査を受けて医療専門家に診てもらう必要があります。

5.バランスの取れた食事を維持する

加工食品を減らし、新鮮な果物、野菜、全粒穀物を多く摂取する食生活は、 世界中で腎臓病の主な原因となっている高血圧や糖尿病の予防に役立ちます。また、水分補給を十分に行うとともに、食生活にも気を配りましょう。レンズ豆、ベリー類、緑葉野菜など、抗酸化物質を豊富に含む果物や野菜をバランスよく摂取することで、腎臓への酸化ストレスを軽減できます。腎臓の健康を保つには、血圧と血糖値をコントロールする必要があります。そのため、加工食品を避け、砂糖と塩分の摂取を控えることが重要です。

6. 喫煙と飲酒を避ける

レッドクリフ・ラボの技術運用・品質保証担当ディレクター、ジータンジャリ・グプタ博士は次のように述べています。「喫煙は血圧を上昇させるだけでなく、腎機能に直接影響を与え、腎臓がんのリスクを高めます。禁煙は腎臓の健康を維持する最も効果的な方法の一つです。喫煙とアルコールは腎臓にとって有害な組み合わせです。喫煙者と重度の飲酒者は、非飲酒者に比べて慢性腎臓病（CKD）を発症する可能性が5倍高くなります。したがって、腎機能を維持するためには、喫煙とアルコールの両方を避けることが不可欠です。」

7. 市販薬の服用を避ける

鎮痛剤は長期間にわたって腎機能を低下させる可能性があります。不必要な薬の使用を避けることで、特に腎臓病の既往歴のある方は腎臓の健康を守ることができます。研究や調査では、市販の鎮痛剤、特にイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の使用は、長期または過剰使用によって腎不全につながる可能性があるため、控えるよう警告されています。すべての薬剤は適度に使用し、医師に相談した上で使用する必要があります。

8. 座りっぱなしの生活はやめよう

座りっぱなしの生活は肥満やその他の生活習慣病のリスクを高め、腎臓、肝臓、心臓の健康に影響を与えます。WHOの最新の研究では、座りっぱなしは「新たな喫煙」と呼ばれており、腎臓機能や全身機能の改善には活動的な生活が不可欠です。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm