ロンドンの呼吸法専門家、リッチー・ボストック氏によると、多くの人が間違った呼吸をしているという。ボストック氏によると、90～95%の人が最適な呼吸法ではなく、体の健康状態や幸福感を最大限に高める上で役立っていないという。
関連ニュース
長期間セックスをしないと体に何が起こるのでしょうか?
最もよくある間違いは、肺の上部、つまり肺の約3分の1だけを使って呼吸することです。呼吸は胸から始まり、高く浅い呼吸をすると、肩が上がり、胸の上部が少し外側に動きますが、腹部と体幹の動きはほとんどありません。
正しい呼吸法は、肺の底から息を吸い込み、吐く息を吸う時間よりも長くすることです。腹部と胸郭が膨らむので、吸うときは胸郭を膨らませ、吐くときはリラックスしましょう。
呼吸法のクラスでは、心を落ち着かせ、活力を取り戻すのに役立つ瞑想的な呼吸法に重点が置かれることが多いです。
呼吸すると、肺は血液に酸素を取り込み、二酸化炭素を放出します。脳は常にこの2つのガスのレベルを監視し、必要に応じて調整します。
心拍数は呼吸と同期しています。呼吸をゆっくりにしたり、リズミカルに呼吸するだけでも、心拍数もそれに合わせてゆっくりになります。
関連ニュース
赤身の肉を控えると体に何が起こるのでしょうか?
Mail Onlineによると、息を吐くと、心拍数を遅くする神経、つまり迷走神経が刺激されます。息を吸うと交感神経が刺激され、心拍数が再び速くなります。
通常の呼吸では、吸気の段階はかなり長く、呼気の段階は比較的速くなります。逆に、よりリズミカルに呼吸すると、吐く時間が長くなり、吸う時間が少し速くなるため、全体的な心拍数が遅くなります。
サンダーコック博士によると、研究によると、この鎮静効果を得るのに最適な呼吸数は1分間に約6回だそうです。（通常の呼吸数は1分間に約12回です。）
この速度で呼吸すると健康に良い効果があるという証拠がいくつかあります。
Mail Onlineによると、2015年にAmerican Journal of Psychopharmacologyに掲載された小規模な研究によると、寝る前の20分間瞑想をすると不眠症の人が眠りにつきやすくなり、夜中に目覚めることも減る可能性があるという。
関連ニュース
これらの 11 種類の食品を再加熱して食べるときは、病気に注意してください。
一方、2017年にオーストラリアで行われた調査では、ゆっくりとした呼吸を実践すると、血圧を下げるなど、健康と長寿に関連する身体的指標を最適化できるという結論が出されました。
昨年、トリニティ・カレッジ・ダブリン（アイルランド）の研究者たちは、ヨガの呼吸法（ヨガの練習中にゆっくりとリズミカルに呼吸すること）が集中力を高める理由を説明することに成功した。
Mail Onlineによると、研究者らは、興奮したり集中したりすると放出されるノルアドレナリンを産生する脳の小さな領域の活動が、息を吸うときに増加し、息を吐くときに減少することを発見した。
呼吸に集中して調整することで、集中力を最大限に高めることができます。
私たちのほとんどが日常的に行っている非効率的な呼吸は、十分な酸素が細胞に届かないため、体内で軽度の窒息を引き起こします。
しかし、過呼吸も健康に良くありません。通常よりも速く、深く、あるいはその両方で呼吸すると、体は過剰な二酸化炭素を排出しますが、酸素は既に飽和状態にあるため、それ以上吸収されません。その結果、めまいや吐き気、さらには意識喪失を引き起こすこともあります、と彼は言います。
また、30 分間の呼吸クラスでは、コルチゾールやノルアドレナリンなどのストレス ホルモンが減少する可能性があります。
リラックスしたい場合は、5 を数えながら息を吸い、同様に 5 を数えながら息を吐くだけです。つまり、1 分間に 6 回という最適な速度で呼吸できることになります。
出典: https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm
コメント (0)