私はよく抜け毛に悩まされ、時にはごっそりと抜けることもあります。食事に適切なサプリメントを取り入れることで、これを防ぐことができるでしょうか？（トゥイ、30歳、 ハイフォン市）
返事：
抜け毛の原因は、生活習慣、食生活、ストレス、ホルモンバランスの変化など、多岐にわたります。バランスの取れた食事を心がけることで、抜け毛を大幅に改善することができます。
より健康で美しい髪のために、以下のような食品を食生活に取り入れることができます。
卵
卵はタンパク質とビオチンの供給源であり、これらは髪を強くするのに役立ちます。タンパク質不足はしばしば脱毛と関連付けられ、ビオチンは髪のタンパク質であるケラチンの生成に不可欠です。
ニンジン
ニンジンは目に良いだけでなく、髪に必要なビタミンAの優れた供給源でもあります。ニンジンは頭皮に栄養を与え、髪の根元から毛先まで潤いを長時間保つ効果があります。
オート麦
オートミールは食物繊維の供給源であるだけでなく、鉄、亜鉛、オメガ6脂肪酸（多価不飽和脂肪酸（PUFA）とも呼ばれる）などの必須栄養素も豊富に含んでおり、これらは健康な肌と髪を維持するために不可欠です。髪に必要な栄養素を十分に摂取するために、週に数回朝食にオートミールを食べると良いでしょう。
サツマイモ
サツマイモはベータカロテンが豊富なので、ビタミンAの吸収に重要です。ビタミンAは髪の太さや皮脂の生成に不可欠で、髪を健康で自然な潤いのある状態に保つのに役立ちます。サツマイモを食事に取り入れる方法の一つは、茹でる、揚げる、または他の野菜と一緒に炒めることです。
乳製品（低脂肪）
カルシウムは髪の成長に非常に重要なミネラルです。ヨーグルトやチーズを間食に加え、クルミや亜麻仁などのナッツ類を混ぜると、さらに栄養価が高まります。
アボカドはビタミンCが豊富な果物です。
アボカドは、髪の強度と成長を促進するビタミンEの良い供給源です。ビタミンEは脂肪酸の優れた供給源でもあり、脂肪酸が不足すると脱毛につながる可能性があります。実際、中サイズのアボカド1個で、1日のビタミンE必要量の約21%を摂取できます。
キウイ、オレンジ、ミカンなど、ビタミンCを豊富に含む果物は、ビタミンCの良い供給源であり、ビタミンCは体内の鉄分の吸収を促進し、それによって発毛を促進し、抜け毛を予防します。
栄養専門家ファム・ホン・ゴック
ベトナム応用医学研究所
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