抜け毛が頻繁に起こり、時には束になって抜けることもあります。適切な食事でサプリメントを摂取すれば、抜け毛を防ぐことができますか？（トゥイ、30歳、 ハイフォン）
返事：
抜け毛は、ライフスタイル、食生活、ストレス、ホルモンバランスの変化など、様々な要因によって引き起こされます。バランスの取れた食事を摂ることで、確実に改善できます。
より健康で美しい髪のために、次のような食品を食事に取り入れることができます。
卵
卵はタンパク質とビオチンの供給源であり、髪を強くするのに役立ちます。タンパク質不足は抜け毛と関連していることが多く、ビオチンは髪を構成するもう一つのタンパク質であるケラチンの生成に不可欠です。
ニンジン
ニンジンは目に良いだけでなく、髪に必要なビタミンAの供給源としても最適です。ニンジンは頭皮に栄養を与え、髪の根元から毛先まで長時間保湿する効果があります。
オート麦
オートミールは食物繊維の供給源であるだけでなく、鉄分、亜鉛、そして多価不飽和脂肪酸（PUFA）と呼ばれるオメガ6脂肪酸などの必須栄養素を豊富に含んでいます。これらは健康な肌と髪の維持に不可欠です。週に数回、朝食にオートミールを食べることで、髪に必要な栄養素を十分に摂取できます。
サツマイモ
サツマイモはベータカロテンが豊富に含まれているため、ビタミンAの吸収に重要です。ビタミンAは髪の太さと皮脂の生成に不可欠で、髪を健康に保ち、自然な潤いを与えます。サツマイモを食事に取り入れる方法の一つとして、茹でたり、揚げたり、他の野菜と一緒に炒めたりすることが挙げられます。
乳製品（低脂肪）
カルシウムは髪の成長に非常に重要なミネラルです。ヨーグルトやチーズを間食に加え、クルミや亜麻仁などのナッツ類を加えて栄養価を高めましょう。
ビタミンCが豊富な果物、アボカド。
アボカドはビタミンEの優れた供給源であり、髪の強さと成長を促進します。また、ビタミンEは脂肪酸の優れた供給源でもあり、欠乏すると脱毛につながる可能性があります。実際、中サイズのアボカド1個には、1日に必要なビタミンEの約21%が含まれています。
キウイ、オレンジ、ミカンなどのビタミン C が豊富な果物は、ビタミン C の優れた供給源であり、体内の鉄分の吸収を助け、髪の成長を促進し、抜け毛を予防します。
栄養専門家ファム・ホン・ゴック
ベトナム応用医学研究所
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