体内で不足しがちな物質は、ビタミンや鉄分などの必須ミネラルです。この状態は、皮膚、爪、髪に異常な兆候として現れます。
ビタミンや鉄分に加えて、体はタンパク質、マンガン、銅など、様々な栄養素を必要とします。英国の健康ウェブサイト「Medical News Today 」によると、これらはすべて健康にとって非常に重要です。
欠乏症は、皮膚の乾燥や爪の剥がれの一般的な原因です。
長期にわたる栄養失調は次のような症状を引き起こします。
乾燥肌
重度の乾燥肌は、栄養不足の最も明白な兆候の一つです。乾癬や湿疹など、様々な皮膚トラブルを引き起こす可能性があります。その原因は、皮膚の脂質バリアの維持に不可欠なオメガ3脂肪酸の不足であることが多いです。
この症状を予防するために、専門家はオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を定期的に摂取することを推奨しています。具体的には、サーモン、マグロ、ニシン、クルミ、アーモンド、カボチャの種などのナッツ類などが挙げられます。
脱毛
鉄は、毛包を含む全身に酸素を運ぶ赤血球の生成を助けます。亜鉛は組織の成長と修復を助けます。そのため、鉄と亜鉛が不足すると、脱毛や頭皮のフケの原因となることがあります。
鉄分を補給するために、専門家は赤身肉、牛レバー、魚、ほうれん草、緑葉野菜など、鉄分を豊富に含む食品の摂取を推奨しています。一方、亜鉛を豊富に含む食品には、カキ、アサリ、ムール貝、牛乳、卵、豆類などがあります。
もろい爪
爪がもろく荒れる原因は、多くの場合、脂肪酸とグルコースの合成を助けるビタミンB群であるビオチンの欠乏です。ビオチンを豊富に含む食品には、卵、魚介類、赤身肉、鶏肉、牛乳、豆類、キノコ類、アボカドなどがあります。
さらに、栄養失調は体重減少や口内炎を引き起こすこともあります。栄養失調は、体重減少だけでなく、疲労感に陥りやすく、免疫力の低下による病気にかかりやすくなります。また、口内炎はビタミンB群や鉄分の不足によって引き起こされることがあります。Medical News Todayによると、バランスの取れた栄養価の高い食事は、これらの症状を同時に軽減できるそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm
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