食前と食後に歩くことは、体重を減らし、血糖値をコントロールし、消化を改善するのに役立ちます。

食前または食後にウォーキングをすると、体重を減らし、脂肪を燃焼するのに役立ちます。ただし、満腹の状態で行うことで、血糖値をコントロールし、消化を促進するのに役立ちます。

夕食後の散歩は平坦な場所で行いましょう。（イラスト画像はAI作成）

脂肪燃焼と減量の目標

食前、特に朝食前のウォーキングは、余分な脂肪を燃焼させるのに効果的な方法と考えられています。空腹時に運動すると、体は新たなカロリーを摂取していないため、蓄えられた脂肪をエネルギー源として使う傾向があります。

このメカニズムを定期的かつ長期的に維持することで、減量を促進できます。そのため、多くの減量プログラムでは、シンプルながらも効果的な方法として、食前の朝の散歩を推奨しています。

一方、食後のウォーキングには、インスリン分泌の抑制と脂肪蓄積の抑制という点で、一定のメリットがあります。食後は血糖値（グルコース）が急上昇し、その後急降下する傾向があるため、特に腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。

食後すぐに軽い運動をすると、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪蓄積に重要な役割を果たすホルモンであるインスリンの分泌が減少します。つまり、インスリンが少ないということは、脂肪蓄積が少ないということです。

消化を改善することを目指す

食後に軽い運動をすると、食べ物が消化管をスムーズに通過し、膨満感、胸やけ、便秘を軽減できます。特に、たくさん食べた後に体が重く、だるいと感じる場合は、軽い散歩が効果的です。軽い散歩は、こうした症状を改善し、消化をスムーズにする簡単な方法です。

胃酸逆流症の人は、歩くタイミングと強度がさらに重要です。専門家は、激しい運動は症状を悪化させる可能性があるため、食後に軽い散歩のみにし、坂道の登りやジョギングは避けることを推奨しています。

特に夕食後は消化器系の働きが鈍くなるので、平らな場所をゆっくり歩くのが最適です。

メンタルヘルスの改善目標

食前に散歩をすると、特に昼食前など、午前中の倦怠感が高まる時間帯に集中力を高めることができます。屋外で10分間運動するだけで、脳への酸素供給量が大幅に増加し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも低下します。

したがって、食事の前に落ち着いてコントロールしたい場合、食事の前に散歩をすることは、「何でも食べる」状況を避けるのに役立つシンプルかつ効果的な解決策になります。

血糖値低下目標

インドのアーユルヴェーダ医学では、食後、特に夕食後にゆっくり歩くことは「シャタパヴァリ」と呼ばれ、消化に不可欠だと考えられています。

現代科学もこの見解に同意しています。最近のいくつかの研究では、食後に10～20分間、たとえゆっくりとしたペースであっても歩くことで、特に2型糖尿病または糖尿病予備群の人において、血糖値の急上昇が著しく抑制されることが示されています。

2022年にスポーツ医学誌に掲載されたメタ分析では、複数の研究のデータを検討した結果、食後に2～5分軽く歩くだけでも、座ったり立ったりするよりも血糖値を効果的に下げることができることが判明した。

それは、食後に運動すると、筋肉が食物に含まれるブドウ糖の一部を使用するため、血液に入るブドウ糖の量が減り、インスリン負荷が軽減されるからです。

出典: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html