ダイエットをずっと続けているのに、体重が減らないなら、この5つのシンプルだけど効果的な方法を試してみてください

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カロリー値を変更する

カロリーは、体が食物から摂取するエネルギーと、日常の身体活動から消費するエネルギーを計算するために使用される単位です。1日のカロリー量は、性別、年齢、体重、身長、身体活動レベルなどによって異なります。

健康な成人の場合、体重を維持し、基本的な活動を確保するには、1日あたり約2,000カロリーが必要です。

体重を減らしたいときは、科学的に体重を減らすために、毎食のカロリーを減らす必要があります。（写真：Brighs Side）

体重を減らしたい場合、体はより少ない量の食事に適応し、科学的に体重を減らすために毎食のカロリーを減らす必要があります。体を騙すには、カロリーシフトサイクルを使うことができます。

週2日は1,000～1,200カロリーの摂取量を維持し、残りの日は1,500カロリーに抑えるという方法もあります。この方法は代謝を低下させることなく、必要なカロリー不足を作り出すことができます。

タンパク質と野菜を増やす

低炭水化物ダイエットは、研究によって効果的で健康的な食事法であることが示されており、多くの人にとって目新しいものではありません。効果的に体重を減らすには、炭水化物の摂取量を極力抑えることで、体に脂肪を燃焼させることが重要です。

タンパク質と食物繊維は満腹感を長く持続させ、代謝を促進します。そのため、体重を減らそうとしているなら、甘い果物よりも赤身の肉を食べた方が良いでしょう。

エクササイズを変える

したがって、減量の進捗を遅らせないためには、積極的に運動を変える必要があります。（写真：ブライトサイド）

どれだけ一生懸命練習しても、しばらくすると、人間の体は慣れた運動に適応してしまいます。

したがって、減量のペースを落とさないようにするには、積極的にエクササイズを変える必要があります。具体的には、1～1.5ヶ月ごとに、ヨガやピラティスなどの異なるエクササイズを交互に取り入れ、新しいエクササイズに挑戦したり、新しい筋肉を鍛えたりしましょう。

カロリーを数える

私たちの体は生きていくために、そして日々の活動を行うために食べ物を必要とします。食事をすると、食べ物はエネルギーに変換されます。このエネルギーはカロリーで表されます。

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ、体重は減ります。したがって、体重を減らしたいなら、まずは減量に必要なカロリーの計算方法を知る必要があります。

ほとんどの女性は体重を減らすために 1 日あたり 1,200 カロリーを摂取する必要がありますが、男性は通常 1 日あたり 1,800 カロリー近くを必要とします。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングはボディビルディングで人気のエクササイズで、体重を減らすだけでなく、筋肉や関節の強度を高める効果もあります。定期的なウェイトトレーニングは、男性の場合、体型の改善や、より大きく強い筋肉の刺激に役立ちます。女性の場合、脂肪の減少、腕の引き締め、そして引き締まった体型作りに役立ちます。

『国際スポーツ栄養・代謝ジャーナル』に掲載された研究によると、100分間のウェイトトレーニングの後、若い女性の基礎代謝率はトレーニング後16時間にわたり4.2％増加し、安静時でも約60カロリー余分に燃焼することが判明した。

クオック・タイ（出典：ブライトサイド）

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