リンゴを食べて効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?

栄養士によると、リンゴで体重を減らす最良の方法はジュースを飲むことだという。食事の代わりにこの飲み物を使用すると、満腹感が長く続き、間食への欲求を抑えることができます。

より効果的に体重を減らすには、合理的な計画に従ってリンゴジュースを飲む必要があります。したがって、リンゴジュースを飲むのに最適な時間は、食事の約 30 ～ 40 分前です。食間に摂取する。運動やスポーツの後、リンゴを絞った直後に飲んでください。

毎日100mlのリンゴジュースを飲むことができ、定期的に飲むと肥満のリスクを21％減らすことができます。

リンゴを適切に食べると、減量のプロセスが早まります。グラフィック写真：ハン・ラム。

食べる場合は、繊維が最も集中している皮の部分を食べるべきです。満腹感を高めるには、リンゴをゆっくり噛むことも必要です。普通の人なら、1日3個のリンゴを1週間ほど食べると、体重が約1kg減ります。約3週間毎日リンゴを2個食べると、体脂肪が18～21%減少します。

リンゴの品種ごとの繊維含有量に関する研究は数多くありますが、例えばグラニースミスは、フジやガラのような甘いリンゴよりも糖分が低いです。ただし、ダイエットを長期的に続けられるように、自分の好きな種類のリンゴを選ぶことが重要です。

科学者たちは、リンゴに含まれる抗酸化物質が肥満の一因となる有害なフリーラジカルと戦うのに役立ち、一方でリンゴに含まれる他の成分が特に脂肪組織における遺伝子と細胞間のコミュニケーションを調節して代謝を促進することを発見した。

中くらいの大きさのリンゴには通常約 52 カロリーが含まれていることに注意してください。この適度なカロリー量では、1日のカロリー制限を超えることはありません。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo