リンゴを食べて効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?

栄養士によると、リンゴでダイエットする最良の方法はジュースを飲むことです。食事の代わりにジュースを飲むと、満腹感が長続きし、間食への欲求を抑えることができるからです。

より効果的に減量するには、適切な計画に従ってリンゴジュースを飲む必要があります。したがって、リンゴジュースを飲むのに最適なタイミングは、食前30～40分、食間、運動後、 スポーツの後、そしてリンゴを絞った直後です。

毎日100mlのリンゴジュースを飲むことができ、定期的に飲むと肥満のリスクを21％減らすことができます。

リンゴを適切に食べると、減量のスピードが速まります。写真：ハン・ラム

食べる場合は、食物繊維が最も多く含まれる皮の部分を食べるのがおすすめです。また、満腹感を高めるために、リンゴはゆっくり噛むようにしましょう。1日3個を約1週間食べると、普通の人なら約1kgの減量が可能です。1日2個を約3週間続けると、体脂肪は18～21%減少します。

リンゴの品種ごとの食物繊維含有量に関する研究は数多くありますが、例えばグラニースミスは、フジやガラといった甘みの強い品種よりも糖度が低いことが分かっています。しかし、長期的にダイエットを続けるためには、自分が好きなリンゴを選ぶことが重要です。

科学者たちは、リンゴに含まれる抗酸化物質が肥満の一因となる有害なフリーラジカルと戦うのに役立ち、一方でリンゴに含まれる他の成分が特に脂肪組織における遺伝子と細胞間のコミュニケーションを調節して代謝を促進することを発見した。

中くらいの大きさのリンゴには、通常約52カロリー含まれていることに注意してください。この控えめなカロリー量であれば、1日の摂取カロリー制限を超えることはありません。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo