身体の健康を改善するには、脳をケアし、身体活動を増やし、腸の健康に注意を払う必要があります。
専門家によると、体重やBMI（ボディマス指数）だけが健康を測る唯一の方法ではないとのことです。2023年6月、米国医師会（AMA）は、BMIは体脂肪を直接評価していないため、「不完全な指標」であると宣言しました。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの医師であるバーバラ・バワー博士は、健康をより包括的に捉えるために、脳、運動機能、胃、免疫力、睡眠といった基本的な健康状態に焦点を当てることを推奨しています。
脳の健康を改善する
バワー博士は、認知機能を高めるために、パズルや数独といった健康的な余暇活動に取り組むことを推奨しています。バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な水分補給、十分な睡眠、そして友人、家族、そして地域社会とのつながりを保つことが大切です。
食生活は脳の健康を改善する上で大きな役割を果たします。専門家は、植物性食品、全粒穀物、魚、そしてオリーブオイルなどの健康的な脂肪を中心とする地中海式ダイエットを推奨しています。地中海式ダイエットは、典型的なアメリカ人の食事よりも赤身肉と塩分が少ないのが特徴です。
研究によると、地中海式ダイエットを忠実に実践している人はアルツハイマー病の発症リスクが低いことが示されています。エクストラバージンオリーブオイルやその他の健康的な脂肪に含まれるオメガ脂肪酸は、地中海式ダイエットに不可欠であり、正常な細胞機能を維持し、冠動脈性心疾患のリスクを低減し、集中力を高め、高齢者の認知機能低下を遅らせます。
身体活動を増やす
バワー医師によると、在宅勤務やパソコンの前に座りっぱなしといった座りっぱなしの生活習慣は、心血管疾患のリスクを高めます。長時間の運動不足は筋肉に負担をかけ、関節にも負担をかけます。これを防ぐため、医師は1時間ごとにアラームを設定し、立ち上がったり、歩き回ったり、トイレに行く時間を思い出させるようにすることを勧めています。
専門家は、定期的に運動し、身体を注意深く観察し、運動中に感じる異常な痛みを記録することを推奨しています。国立栄養研究所の健康専門家であるメラニー・アバロン氏によると、運動は健康に有益なストレスを生み出し、恒常性の維持を助け、健康と長寿につながる細胞反応を刺激します。
「運動はホルモンに良い影響を与え、ミトコンドリア（体内のエネルギー生成装置として働く）の数を増やします」とアバロン氏は言う。
ヨガをする女性。写真： Freepik
胃と腸の健康管理
バワー医師によると、原因不明の体重減少はがんの兆候である可能性があります。原因不明の体重増加は、不健康な食品の摂取量が増え、運動不足の生活を送っている可能性を示唆しています。
専門家によると、定期的に排便がないのは、腸の運動性の低下、活動不足、不健康な食生活、水分摂取不足などが原因であり、腸の感染症につながる可能性がある。
「消化不良は胃食道逆流症、あるいは食道炎の兆候です」とバワー医師は指摘する。
その他の潜在的な誘因としては、食物不耐症または食物過敏症、胃機能障害、胃腸疾患などが挙げられます。
胃腸の健康を改善するために、専門家は野菜、豆類、果物、発酵食品を多く摂取し、人工甘味料を避けることを推奨しています。消化器系全般をサポートするポリフェノールを豊富に含む食品には、赤ワイン、ブドウの皮、ココア、ダークチョコレート、玉ねぎ、ブルーベリー、アーモンド、緑茶、ブロッコリーなどがあります。
トゥック・リン( NYポストによる)
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