夕方に30分ほど散歩すると、心がリフレッシュされるだけでなく、心身の健康にも驚くべき効果があります。
ここでは、ニューヨーク（米国）を拠点とする長寿専門家のニール・ポールヴィン博士が、就寝前の30分間のウォーキングのメリットについて解説します。さらに、最大限の効果を得るための4つのヒントもご紹介します。
寝る前に散歩をするとストレスが軽減され、よく眠れるようになります。
よりよく眠る
フォーチュン・ウェルによると、ポールビン博士は、歩くことは長寿に良いし、睡眠にも役立つと述べている。
寝る前に歩くとストレスが軽減され、交感神経系が落ち着くため、睡眠の質が向上すると彼は説明します。医学誌「Cureus 2023」に掲載された研究によると、寝る前に歩くと寝つきが早くなり、睡眠の質も向上する可能性があることがわかりました。
睡眠中に代謝を高める
科学誌「Nutrients」に掲載された2022年の研究では、夕方に30分間歩くことが減量または体重維持に役立つことが示されました。タイムズ・オブ・インディア紙によると、毎晩歩くことで夜遅くの食欲を抑え、カロリー摂取量をコントロールできるそうです。
心をクリアにして気分を高めましょう
研究によると、夕方に散歩をすると頭がすっきりしてネガティブな思考が消え、眠りに備えて心を落ち着かせるのに役立つそうです。
消化器系の問題を避ける
夕食後にお腹が張ったり、消化不良になったりすることがよくありますか？少し歩くと効果があるかもしれません。研究によると、食後に歩くと食べ物の消化が促進され、胃酸の逆流や消化不良といった胃の不快感が軽減されることが分かっています。夕食後に歩くと消化がスムーズになり、より安らかな睡眠につながります。
心臓血管の健康を改善する
夜間に心拍数を少しでも上げると、心血管の健康状態が向上し、全身の血液循環が改善されます。長期的には、心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。
可能であれば、友達と一緒に歩きましょう。
夜の散歩に最適な方法
夜の散歩から最大限の効果を得るために、ポールビン博士は次の 4 つのことを推奨しています。
ゆっくり歩きましょう。快適なペースで歩くことが大切です。あまり速く歩かず、心拍数が少し上がる程度のペースで歩きましょう。
ポールビン博士は、「夕方は高強度の運動をする時間ではありません」と説明します。高強度の運動の後は体がクールダウンするのに長い時間が必要なので、そのような運動は日中の早い時間に行うようにしましょう。
安全第一。可能であれば友人と一緒に歩き、反射材を着用し、可能な限り交通量の多い場所を避けてください、とポールビン医師は言います。
一人で歩かなければならない場合は、家にいる人にルートをテキストで伝え、家に着いたら様子を見るように頼んでください。
ヘッドホンは着用しないでください。携帯電話は持参しますが、音楽はオフにしてください、とポールビン医師は指摘しています。暗闇では視力が制限されるため、残っている感覚を最大限に活用する必要があります。
就寝の少なくとも90分前にはウォーキングをやめましょう。研究に基づき、ポールビン博士はウォーキングを終えてから就寝するまでに少なくとも90分の時間を置くことを推奨しています。運動中は体温が上昇し、正常に戻るまでに約90分かかります。フォーチュン誌によると、シャワーを浴びたり、寝る準備をしたり、読書をしたりする時間を十分に確保しましょう。
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出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm
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