食物繊維が豊富な朝食や昼食の後に甘いものを少し食べると、体重が増えすぎずに甘い欲求を満たすことができます。
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| 朝食や昼食後に少し甘いものを食べても、体重は増えません。（出典：YouTube） |
甘いものをたくさん食べると、体重が増えたり老化が早まったりするだけでなく、心臓や視力にも深刻な影響を及ぼします。
しかし、甘いものが好きな女性がこの食品群を完全に断つ必要があるわけではありません。食べる頻度と量をうまくコントロールし、趣味が悪い習慣にならないようにする必要があります。
さらに、ヴォーグ誌は、体型や肌への影響が最も少ないお菓子を3回食べることを推奨しています。
朝食後
この時、体の代謝は最も活発になり、脂肪を燃焼させる力も最も高まると考えられています。
さらに、朝にお菓子を食べると、体がエネルギーを消費して代謝する時間が増えます。
さらに、この時間にお菓子を食べると、空腹ホルモンを抑制し、食欲を刺激するのに役立ち、それによって一日の他の時間にお菓子を摂取する「リスク」をいくらか軽減することができます。
しかし、これは、目覚めてすぐにまだ空腹であるにもかかわらず、安心して甘いものを食べてもよいということを意味するものではありません。そうすると、血糖値が急上昇しやすくなります。
栄養価が高く繊維質の多い朝食の後に、お菓子をデザートとして少しずつ食べるのが最適です。
昼食後
昼食後に少し甘いものを食べて自分にご褒美を与えるのも良いでしょう。そうすることで気分が盛り上がり、仕事や活動へのエネルギーが湧いてきます。
しかし、朝食後に食べるのと同様に、お菓子はメインコースの代わりにではなく、デザートとしてのみ食べるべきです。
昼食で十分な食物繊維とタンパク質を摂取した後は、甘いものを摂りましょう。この順番で食べると、糖の吸収が遅くなります。
運動後
仕事や運動の強度が高い場合、2時間以内に甘いものを食べると体重増加の可能性が最も低くなると考えられています。この間、筋肉内のインスリンが糖の吸収をより効果的に制御し、脂肪の蓄積を抑制します。
お菓子を食べるのは「タブー」な時間
就寝時間に近い夕方の時間帯は、代謝率が低く、エネルギーを変換する時間が十分になく、腹部の脂肪や内臓脂肪の形で蓄積しやすく、消化器系への圧力が高まるため、この食品群を摂取することは「タブー」とされています。
甘いものを食べるときは、紅茶やコーヒーと一緒に食べると、カロリーと脂肪の燃焼効果を高めることができます。また、一人で食べるのは控え、ゆっくり食べ、よく噛むことで、ついつい食べ過ぎてしまうのを防ぐことができます。
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