正しく科学的に優れた心血管運動

運動は健康と長寿に常に大きなメリットをもたらします。心血管疾患のある方にとって、健康状態を改善するには、生活習慣の改善に加え、運動は心血管の健康を高める良い方法です。

スポーツは常に健康に大きな利益をもたらす - イラスト写真

第108中央軍事病院心臓科のブイ・ティ・フオン・ラン医師は、運動が心血管系に有益であり、病状を改善するだけでなく病気の新たな発症を防ぐという実証的証拠が、多くの報告書や研究を通じて記録されていると語った。

運動によってもたらされる変化は、高血圧、糖尿病、肥満、脂質異常症など、心臓病のすべての主要な危険因子を予防または改善するのに役立ちます。

さらに、運動は、心臓の問題を考える際に一般的でありながら見落とされがちな要因であるうつ病やストレスなどの精神衛生上の問題も改善します。

心臓に良い運動の種類

ラン博士によると、次のような種類の運動は心臓血管系に良いそうです。

- 有酸素運動（カーディオ） ：早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動は、心血管の健康増進に役立ちます。中強度の運動であれば週に少なくとも150分、高強度の運動であれば週に75分行うことをお勧めします。

- 筋力トレーニング: ウェイトリフティング、レジスタンスバンドの使用、自重トレーニング (腕立て伏せや腹筋運動など) などのエクササイズは、筋肉を強化し、心血管系をサポートするのに役立ちます。

- 柔軟性とバランスのエクササイズ：ヨガとピラティスは柔軟性とバランスを改善し、ストレスを軽減し、心臓血管の健康をサポートします。

ラン博士はまた、怪我や筋肉痛を避けるために、運動前には必ずウォームアップをし、運動後はストレッチをすること、特に心臓病の病歴がある人は運動の前後に血圧と心拍数をチェックすること、最良の結果を得るためには定期的な運動習慣を維持し、途中で諦めないことを指摘しました。

運動習慣を維持する方法

医師によると、運動習慣を維持するのは難しいかもしれませんが、いくつかの戦略と忍耐があれば、運動を日常生活の不可欠な一部にすることができます。

最良の結果を得るためには、定期的に運動を続け、途中で諦めないことが大切です - イラスト写真

運動習慣を維持するには、運動に喜びを見出し、具体的な計画を立てることが重要です。さらに、日常生活に運動を取り入れ、進捗状況を記録し、忍耐強く柔軟に計画を進めることが重要です。具体的には、以下の点に留意してください。

- 好きな活動を選択する: 嫌いなことを無理やりやらせるのではなく、自分の興味や性格に合ったスポーツ活動を見つけましょう。

- トレーニングスケジュールを設定する：トレーニングを行う時間を決め、スケジュールに書き留めましょう。こうすることで、トレーニングを継続しやすくなり、毎日の習慣化がしやすくなります。

- 小さな目標から始めましょう：最初はやりすぎないようにしてください。小さな目標から始め、慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。

- 自由時間を活用する: 昼食後の散歩や朝の短いヨガセッションなど、短時間の運動をすることができます。

- 家族や友人と一緒に運動する: 家族や友人と一緒に運動すると、モチベーションを維持できるだけでなく、楽しさが増し、絆も深まります。

- アクティビティを記録する：日記をつけたり、アプリを使ってワークアウトのアクティビティを記録しましょう。これにより、進捗状況を追跡し、必要に応じてプランを調整することができます。

自分へのご褒美：短期的な目標を設定し、達成したら自分にご褒美を与えましょう。そうすることでモチベーションを維持し、努力に満足感を得ることができます。

- 自分に時間を与える: 新しい習慣を身につけるには時間がかかります。最初は困難があっても、辛抱強く、落胆しないでください。

- 計画は柔軟に：生活の都合でトレーニング計画が中断されることもあります。柔軟に対応し、実際の状況に合わせて計画を調整しましょう。

出典: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm