運動は朝と夜のどちらが良いですか?

朝と夜のどちらに運動をしても、健康上のメリットは数多くあります。違いは主に、個人の経験と目標によって異なります。

米国のスポーツ医学専門医マロリー・クリストファーソン博士によると、運動する時間の選択は個人の習慣と目標によって異なります。

朝の運動のメリット

朝の運動は、特に減量したい人にとって体重管理に役立ちます。一日が始まる前に運動を済ませることで、習慣を維持しやすくなり、長期的なメリットを享受できます。男性を対象としたいくつかの研究では、朝の運動はコレステロール値を下げ、睡眠覚醒サイクルを改善し、一日中エネルギーを維持するのに役立つことが示されています。しかし、健康ニュースサイト「Verywell Health」によると、早起きは睡眠に影響を与え、朝は筋肉が硬直していることが多く、適切にウォーミングアップしないと怪我のリスクが高まります。

朝の運動は、特に体重を減らしたい人にとって、体重をコントロールするのに役立ちます。

写真：AI

夜に運動することのメリット

研究によると、一日の終わりに運動すると血行が良くなり、心臓血管の健康に良いことが示されています。また、夕方の運動は筋肉の成長を促進するため、筋肉量を増やしたい人にとっても最適な時間帯です。さらに、体温が理想的なレベルに達するため、スポーツパフォーマンスが向上することが多く、体の柔軟性が高まり、怪我のリスクが軽減されます。夕方の運動は、長い一日の後のストレス軽減にも役立ちます。運動する人は、日中の活動で温まった筋肉に十分な時間をかけ、より多くの運動ができるようになります。

しかし、夜遅くに運動すると、就寝時間近くに体が刺激されるため、眠りにくくなることがあります。さらに、夕方の運動習慣は、休息時間や社会活動に影響を与えることもあり、運動を喜びではなく犠牲に感じてしまうことがあります。

適切な時間を選ぶ

朝でも夜でも、運動は健康全般に貢献し、心臓病、糖尿病、その他多くの慢性疾患の予防に役立ちます。運動は多様なものを取り入れ、有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング）、筋力トレーニング、持久力トレーニングなどを取り入れましょう。

朝と夜のワークアウトにはそれぞれ独自のメリットがありますが、その差はそれほど大きくありません。最も重要なのは、自分のスケジュールや個人的な目標に合った時間を選び、長期的に継続することです。Verywell Healthによると、毎日同じ時間に定期的に運動することで、最大の効果が得られます。

出典: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm