自分のための時間を取り、外出したり、リラックスしたりすることも、健康を改善する方法です。 - 写真：クアン・ディン
1. 約束は断る。
友人やビジネスパートナーとのパーティーで、本当にこれ以上飲みたくない、ただ眠りたいだけなら、自信を持って「ノー」と言うことで、時間とエネルギーを節約でき、燃え尽き症候群のリスクを30％減らすことができます。
2．睡眠を最優先する。
テレビを見る代わりに寝ることを選ぶと、脳機能が向上し、体重増加のリスクを減らすことができます。睡眠研究によると、毎晩7～9時間睡眠をとる成人は、記憶力と気分が20%向上します。この「自分だけの」睡眠は、細胞の修復、食欲を調節するホルモンのバランス調整、糖尿病予防に役立ちます。
3. 健康的な食事を摂る
「ちょっとだけ」とか「一口食べても害はないよ」といった誘惑的な言葉は魅力的に聞こえるかもしれませんが、実は危険です。この習慣は、お腹周りの脂肪を減らし、集中力を高め、加工食品に含まれる有害な物質から膝関節を守るのに役立ちます。
4. 必要に応じて休憩を取り、無理をしすぎないようにしましょう。
予定していたトレーニングを休むことで、体はより効率的に回復することができます。研究によると、これによりオーバートレーニングによる怪我を40%減らし、より強い筋肉の成長を促進することが示されています。
5．コミュニケーションを断つ。
デジタル依存症に関する研究によると、スマートフォンの電源を切ることで集中力を取り戻し、不安を25%軽減できるそうです。仕事中やリラックスしている時は、スマートフォンを「おやすみモード」に設定しましょう。脳スキャンによると、絶え間ない騒音の影響を受けないため、脳はより穏やかに機能することが示されています。
6．否定的な人とは境界線を引く。
すべての人を喜ばせる必要はありません。常に不平不満を言ったり、くだらないことを話したりする人との会話を制限することで、実際には精神的な健康状態が改善されます。
7．個人のプライバシー保護にもっと投資しましょう。
健康に関する研究によると、入浴や日記をつけるなど、30分間自分だけの時間を持つことで、ストレスレベルが50%減少するそうです。家事から解放されて、心身をリフレッシュし、創造性と免疫力を高めましょう。たとえあなたが不在でも、家事、仕事、子供、メールは消えるわけではないことを忘れないでください。
出典：https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm
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