裏庭ウルトラマラソンランナーの眠気対策の秘訣

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Backyard Ultra のような複数日間にわたるランニングイベントに参加するには、アスリートは体力強化に加えて、眠気を克服し、痛みをコントロールする練習もしなければなりません。

バックヤードウルトラは、アスリートが 4.167 マイル (6.706 km) の閉鎖された傾斜の少ない未舗装のコースを 1 時間で完走しなければならないウルトラマラソンの一種です。合計すると、ランナーはレース当日に 100 マイルを走ります。

1 時間ごとに新しいラップが再開され、前のラップを完了していない人は排除されます。このプロセスは、トラックに残っている最後の人が見つかるまで継続的に繰り返され、残りの人は DNF (レースを完走しなかった) とみなされます。

ビッグズ・バックヤード・ウルトラ2023で新顔に挑戦するチャンピオン、ハーヴェイ・ルイス（中央）。写真：バックヤード・ウルトラ — 2023年のビッグズバックヤードウルトラで新顔に挑戦中のチャンピオン、ハーヴェイルイス (中央)。写真: *Backyard Ultra*

2023年ビッグズバックヤードウルトラワールドチャンピオンシップは、10月21日から26日までテネシー州ベルバックルで開催され、日中の比較的平坦なトレイルと夜間の砂利道の2つのコースが用意されています。 1周を終えてから次の周回を開始するまでの時間は、ランナーが燃料補給したり、衣服やアクセサリーを交換したり、シャワーを浴びたり、休憩したり、眠ったりする時間です。選手が疲れて次のラップで遅く走るようになると、この時間はどんどん短くなります。

2023年のビッグズ・バックヤード・ウルトラ世界選手権に先立ち、 『Canadian Running Magazine』はカナダのトップアスリート3人に簡単にインタビューし、彼らのトレーニングについて学びました。

イゴール・ベリースは107周を走り、90時間44分4秒で445.83マイル（717.542キロ）を走破し、レースの2位となった。ランナー・カナダは、かつて保持していた国内記録（450キロ未満を67周）を破った。

バルトシュ・フダリ選手（左）とイゴール・ベリース選手（中央）は、ビッグズ・バックヤード・ウルトラ2023でそれぞれ103周と107周を走り、108周を走破したチャンピオンのハーベイ・ルイス選手のすぐ後ろを走った。写真: Backyard Ultra — バルトシュ・フダリ選手（左）とイゴール・ベリース選手（中央）は、ビッグズ・バックヤード・ウルトラ2023でそれぞれ103周と107周を走り、108周を走破したチャンピオンのハーベイ・ルイス選手のすぐ後ろを走った。写真: *Backyard Ultra*

ベリーズ選手は、睡眠不足がレースの最終日にはさらに大きな課題となるだろうと認めたが、バックヤード・ウルトラを走る上でこれが最大の障害ではないとも付け加えた。「睡眠不足は大きな問題だとは思っていない」とカナダ人アスリートは語った。「大変だけど、できると信じています。67時間連続で走って、4日目の夜は一度もなかったんです。自分の体がどう耐えられるか、楽しみです。」

ベリーズ氏は、バックヤードウルトラに向けて早歩きをしただけで、特別な準備は何もしていないと明かした。彼は、何日も走り続けることで生じる痛みや怪我を管理することのほうが、睡眠不足よりも大きな課題だと考えている。「私にとって一番大変なのは、痛みが悪化しないようにすることです。痛みを感じたら、すぐに対処しなければなりません。幸いなことに、1時間ごとに医療支援を受けることができます」とベリーズさんは語った。

ガティノー出身のベテランウルトラマラソンランナー、エリック・デシャイエさんは、2022年バックヤードウルトラマラソン世界チーム選手権で442キロを超える自己ベスト（PB）を樹立しました。彼はテネシー州で開催された2021年個人世界選手権で335キロを走ったカナダ人最長距離ランナーとなった。 2023年のビッグズ・バックヤード・ウルトラ世界選手権で、デシャイエは241キロ以上を走り、37周目に棄権した。

カナダ、カクーナで開催された2022 Big Wolfs Backyard Ultraに参加したデシャイエ（右）。写真: エリック・デシャイエ — カナダ、カクーナで開催された2022年ビッグウルフズバックヤードウルトラに出場したデシャイエ（右）。写真:*エリック・デシャイエ*

大会の数日前、このカナダ人アスリートは、過去3年間、バックヤード・ウルトラスに向けてトレーニングを続けてきたこと、そして睡眠不足への対処が最も重要な訓練であることを明かした。「平日は短距離のランニングをたくさんしています」と彼は語り、「睡眠時間が短いときや足が疲れているときでも走り続ける」ように心がけていることも付け加えた。

アマンダ・ネルソンは、バックヤード・ウルトラレースのトレーニングに睡眠不足も取り入れています。カナダのオンタリオ州ウッドストック出身のこの選手は、12時間走で135.072 km、100マイル（160.9 km）走で14時間45分51秒、24時間走で248.985 kmの女子国内記録を保持している。

ネルソンは休憩を取り、ビッグズバックヤードウルトラ 2023 の順位表の最新情報を確認しました。写真: Instagram / amanda_nelson — ネルソンは休憩を取り、ビッグズバックヤードウルトラ 2023 の順位表の最新情報を確認しました。写真: *Instagram / amanda_nelson*

2023年のビッグズ・バックヤード・ウルトラ世界選手権で、ネルソンは382キロ以上を走り、女子の国内記録を更新した。彼女は大会前、まだ競技を続けられる体力があるうちに精神的に諦めないようにしたいと強調した。同選手はまた、断食を実践することが精神的な回復力を構築する一環であると明かした。

「夜中に起きて4～6周走っていました。疲れを感じたいので、3日連続で2時間、3時間、4時間しか寝ませんでした」とネルソンは語った。「走ると疲れるんです。だから、走る合間に休むことを覚えました。疲れてくると、心が騙されてしまうんです。まだ走れるってわかっていても、物理的に止めようとしてしまうんです。時には苦しい戦いになることもあります。」

ホン・デュイ

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