ハノイ緑の野菜や果物を多く摂り、肉を減らすことを重視する原則に基づいたリストラティブヨガの実践とクリーンな食生活により、クアック・ヒエンさんは40歳を超えても60センチのウエストを維持できています。
ヒエンは現在、身長1.6メートル、体重49キロのオンライントレーナーです。
二度の出産を経て、彼女の健康状態は独身時代ほど安定しなくなり、頻繁に病気にかかり、長期間抗生物質を服用しなければなりませんでした。さらに、アレルギー、乾癬、手足の冷え、体力の低下、食欲不振、睡眠不足、そして疲労感に悩まされ、イライラや憂鬱に悩まされていました。
ヒエンの二人の子供が3歳と5歳の時、夫との結婚生活は突然破綻しました。父親と母親の両方の責任を背負いながら、ヒエンは立ち直り、健康と体型の改善を願いました。
ヒエンは長年、ジムとキックボクシングの練習を続けていました。当時、ヒエンは肉中心の食生活を送り、十分なタンパク質を摂取し、機能性食品に頼らざるを得なかったため、体はひどく熱くなり、バランスが崩れていました。同時に、激しいトレーニングは筋肉を緊張させ、体を硬直させ、日中の多くの時間を奪ってしまったため、ヒエンはトレーニングをやめることにしました。
新型コロナウイルス感染症のパンデミックが発生し、ジムが閉鎖された際、ヒエンさんは新しい食生活と運動方法を取り入れることを選びました。それ以来、彼女はスリムな体型と健康的な体型を維持しています。
ヒエンは40歳を超えても60cmのウエストを維持している。写真：人物提供
2児の母である彼女が長年60cmのウエストを維持できている秘密は次のとおりです。
リストラティブヨガ
健康と体型維持のため、ヒエンは現在、週3～4回、1回15～60分のリストラティブヨガを続けています。彼女はこのヨガに魅了され、ここ2年間オンライントレーナーとして活動しています。
リストラティブヨガは、自然療法の一種で、「何もしないヨガ」とも呼ばれ、アーサナのポーズと様々な呼吸法（気導）を組み合わせたものです。ブロック、枕、ブランケット、ストラップなどの補助器具を用いて、安全かつ快適に様々なポーズへと導きます。直接的なサポートではなく、補助器具を用いて積極的に身体をストレッチし、緊張を解きほぐし、意識的に深くリラックスします。
リストラティブヨガの主な目的は、実践者に心地よさと安らぎをもたらし、心身の深いリラクゼーションメカニズムを活性化し、滞ったエネルギー源の循環を促すことです。実践者が内なる心と瞑想に戻り、人生に平穏をもたらすよう導きます。
リストラティブヨガは、自分自身を観察し、感じ、集中することを学ぶ助けとなり、呼吸法と組み合わせることで、意識的に筋肉を伸ばす能力を高めます。同時に、このヨガを実践することで、体内に蓄積された緊張箇所を認識し、副交感神経系を活性化し、自己治癒力を活性化し、柔軟性を高め、心身を強くすることができます。これにより、身体はバランス、安定性、そして自己治癒力の最良の状態へと回復します。
ヒエン氏によると、リストラティブヨガは呼吸を基礎とし、身体は適度に練習し、動きを維持しながら、空気の流れを体内に取り込もうと急ぐことはありません。呼吸を根源とし、バランスを方向とし、背骨を中心とします。様々な呼吸法を用いることで、ヨガを行う人は内外から健康になります。ヨガを行う上でのメリットと安全性を最優先し、ポーズを通して身体のバランスを取り戻し、身体でポーズを克服しようとしてはいけません。
彼女は、このタイプのヨガは普通のヨガとは異なり、体を曲げる必要がないと説明しました。動きはシンプルで基本的であり、練習中の怪我を防ぐために各人の体のアライメントに合わせています。
ヒエンにとって、リストラティブヨガは、内面と外面の両方で健康を維持するのに役立つ。写真：人物提供
クリーンな食事を心がける（緑の野菜や果物を多く摂り、肉類は控える）
ヒエンさんは長年、クリーンな食生活を続けてきました。しかし現在は、食べるものにそれほど厳密な制限はなく、主に肉の量を減らし、緑の野菜や果物を多く摂ることを優先しています。
「イート・クリーン」とは、健康維持、減量、美しい体型の維持、そして自然食品の摂取に重点を置いたダイエットです。このダイエットの基本原則は、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪など、自然食品の摂取を増やすことです。同時に、ファストフード、加工食品、お菓子、その他の包装食品の摂取は控える必要があります。
ヒエンにとって、運動と健康的な食生活の追求は、彼女自身がより健康で美しくなるだけでなく、同じような願望や状況を持つ多くの人々を助けることにもつながります。このことは、二児の母である彼女にとって、日々の仕事が常に特別な意味を持つと感じさせてくれます。
2児の母は、健康と体型を維持するためにクリーンな食生活を維持している。写真：人物提供
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