水泳とサイクリング、どちらの運動が良いでしょうか?

水泳とサイクリングはどちらも多くの健康効果があります。どちらも心血管の健康、筋力、柔軟性を向上させます。トレーニング内容や体調に合わせて、適切な運動を選びましょう。

水泳とサイクリングは、カロリー消費や減量に役立つだけでなく、屋内でも屋外でも行うことができます。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、若者だけでなく高齢者、骨や関節に問題を抱えている人でも、これらの2種類の運動を実践できるそうです。

水の浮力のおかげで、水泳は関節痛のある人にとって非常に適しています。

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どの運動がより適しているかを知るには、次の要素を考慮する必要があります。

体重管理

水泳とサイクリングはどちらもカロリーを消費し、減量や体重増加の予防に役立ちます。消費カロリー量は、運動の強度や持続時間など、いくつかの要因によって異なります。

しかし、水泳は水の抵抗を受けるため、消費カロリーが若干多くなる傾向があります。水泳では水の抵抗によってより多くのエネルギーが必要となり、より多くのカロリーを消費します。より多くのカロリーを消費したい場合は、水泳を選びましょう。

心臓血管の健康

水泳は全身を鍛え、心臓と肺の働きを高めます。しかし、この激しい運動と水の抵抗のため、長時間泳ぎ続けることは不可能です。

一方、サイクリングは下半身に重点を置きます。そのため、長時間継続して運動することができます。全体的に見て、どちらのタイプの運動も心血管系の健康効果に関しては同等に効果的です。

筋力

水泳では、腕、肩、脚の筋肉から、腹部、背中、腰の体幹筋まで、体の多くの筋肉群が同時に動きます。一方、サイクリングは主に下半身に作用し、脚の筋肉を刺激する効果があり、上半身の筋肉への刺激は少ないです。したがって、全身の筋肉を刺激する運動をしたい場合は、水泳を選ぶべきです。

関節への影響

水泳とサイクリングはどちらも関節に優しいため、関節痛のある方や怪我からの回復期の方に最適な運動です。特に関節痛のある方には水泳が適しています。水の浮力により膝への負担が大幅に軽減されます。一方、サイクリングはそれほど負担は大きくありませんが、膝と腰に負担がかかります。Medical News Todayによると、膝や腰に痛みのある方は、依然として不快感を感じる可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm