水は消化を助け、関節を滑らかにし、脳機能をサポートし、その他多くの重要なプロセスに関わっています。しかし、水分補給のタイミングも同様に重要であることをご存知でしたか？
一日を通して水分を補給することは必要ですが、タイムズ・オブ・インディアによると、1～2杯の水を飲むことで肝臓、腎臓、そして全体的な健康に最大の効果が得られることもあります。
目覚めてすぐにコップ1～2杯の水を飲むと、代謝が活発になり、臓器に水分が補給され、夜間に毒素が排出されます。
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目覚めたらすぐに水を飲む
目覚めたらすぐにコップ1～2杯の水を飲むと、代謝が活発になり、臓器に水分が補給され、夜間に毒素が排出されます。6～8時間水分を摂取せずに眠ると、体は自然に脱水状態になります。そのため、十分な水分補給が必要です。
起床後すぐに水を飲むと、肝臓や腎臓の解毒を助け、消化を促進し、カロリーを燃焼させる効果があると、インドの栄養士で食品科学者のクムド・ガンディー氏は説明する。
肝臓は水を使って胆汁を生成し、脂肪を分解して老廃物を排出するのに役立ちます。朝に十分な水を飲むことで、体は毎日の浄化プロセスを開始しやすくなります。
Frontiers in Nutrition誌の研究によると、朝一番に水を飲むことは脂肪代謝の改善にも役立つ可能性がある。
レモン汁を少し加えるとビタミン C がさらに補給され、消化を助けます。
食事の30分前に水を飲む
科学的に証明されているように、食事の 30 分前にコップ 1 杯の水を飲むことは、減量と消化を促進する最良の方法の 1 つです。
食事の前に水を飲むと、満腹感が得られ、胃の内壁が食べ物を受け入れる準備が整い、消化酵素の分泌が促進されるため、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
2010年にObesity誌に掲載された研究では、12週間食前に水を飲むと減量に効果があることが分かりました。ただし、食前や食中に水を飲みすぎると消化液が薄まり、栄養素の吸収が阻害される可能性があるため、注意が必要です。
運動の前後に水を飲む
運動中に最適なパフォーマンスを発揮するには、水分補給が不可欠です。そして、タイミングも重要です。運動の30～60分前にコップ1～2杯の水を飲むと、むくみを感じることなく水分補給を続けることができます。
運動後、水を飲むことは、汗で失われた水分を補給し、筋肉の回復を助け、体温を調節するのに役立ちます。
アメリカ運動評議会によると、運動中に水分を補給するとパフォーマンスとカロリー燃焼が向上するそうです。
10:30 から 15:30 頃にコップ 1 杯の水を飲むと、間食を減らすだけでなく、注意力や集中力を維持するのにも役立ちます。
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午前中と午後に水を飲む
通常、「空腹」を感じると、体は喉の渇きを感じます。10時半から15時半頃にコップ1杯の水を飲むと、間食を減らすだけでなく、注意力や集中力を維持し、空腹と間違えられがちなエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。
寝る前に水を飲む
就寝前の水分補給は非常に重要です。就寝1～2時間前にコップ1杯の水を飲むことで、夜間の細胞の回復を促し、消化管からの老廃物の排出を促し、口渇や筋肉のけいれんを防ぐことができます。ただし、就寝直前の水分補給は睡眠の質に影響を与える可能性があるため避けてください。また、飲みすぎるとトイレの回数が増え、睡眠が妨げられる可能性があるため、注意が必要です。この時間帯に水分補給することで、夜間の体に十分な水分が供給され、腎臓と肝臓の機能をサポートし、休息中の筋肉の回復を促します。
体の渇きのサインに耳を傾け、一日を通して水分摂取量のバランスを取りましょう。タイムズ・オブ・インディアによると、適度に少しずつ飲み、飲み過ぎないようにしましょう。
出典: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm
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