健康情報サイトVerywell Healthによると、これらの果物を日々の食事に取り入れることは、全体的な健康を促進するシンプルで自然な方法である。
米国を拠点とする栄養士のスザンヌ・フィッシャー氏によると、食事中の食物繊維を増やすことで、消化を助け、便秘と下痢の両方を改善し、血糖値を安定させることで糖尿病をコントロールし、満腹感を促進することで体重管理をサポートし、コレステロール値を下げることで心血管の健康を守るなど、数多くの健康上の利点が得られるという。
パッションフルーツ、グアバ、キウイ、梨などは、食物繊維が豊富な果物です。
写真：AI
パッションフルーツ
パッションフルーツは食物繊維が豊富で、新鮮なパッションフルーツ236gには約24.5gの食物繊維が含まれています。食物繊維に加え、この果物にはビタミンAとCも含まれており、目の健康、肌の健康、そして免疫システムの維持に役立ちます。
グアバ
グアバ236グラムには、約8.9グラムの食物繊維が含まれています。この果物は、リンゴの2倍の食物繊維を含み、オレンジよりもビタミンCの含有量が多いです。
赤いラズベリー
赤ラズベリーは1食分（123g）あたり8gの食物繊維を含み、食物繊維が豊富なベリー類の一つです。この量の食物繊維は、1日の食物繊維必要量の約3分の1を満たします。
さらに、赤いラズベリーは抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富で、生で食べたり、デザートに使ったりすることができます。
ブラックベリー
ブラックベリーは、果実144gあたり7.6gの食物繊維を含み、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富です。
梨
洋ナシは中くらいの大きさの果実（約178g）に5.5gの食物繊維を含み、ビタミンCと抗酸化物質も豊富です。
キウイ
キウイフルーツは果肉177gあたり5.4gの食物繊維を含み、ビタミンCと抗酸化物質も豊富です。小さなキウイフルーツ2個には、オレンジ1個の2倍の食物繊維が含まれています。皮ごと食べると、食物繊維の摂取量を約50%増やすことができます。
グレープフルーツ
グレープフルーツは、約230gの果実に5gの食物繊維を含み、ビタミンA、C、ミネラルも豊富です。また、水分含有量が91%以上と高く、体の水分補給をサポートします。
バター
アボカドは果肉75gあたり5gの食物繊維を含み、炭水化物が少なく、ビタミンEと心臓に良い脂肪分が豊富です。
出典：https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm
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