- 2024年7月13日（土）18時43分（GMT+7）
健康的な減量食品のほとんどには、食物繊維か脂肪分の少ないタンパク質、あるいはその両方が含まれています。これらの食品、特に食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を長く持続させます。これは、減量のためにカロリー制限をしなければならない場合に特に重要です。
キュウリ
きゅうりは水分を多く含むため、1食あたりのカロリーは非常に低くなっています。おやつとして食べたり、美味しいサラダドレッシングに加えても美味しく食べられるので、体重増加を心配することなくたくさん食べることができます。
キュウリ1食分（1カップ）あたりのカロリー：16カロリー。
ピーマン
新鮮で色鮮やかなピーマンは、低カロリーで低コストなので、ダイエット中の食事に最適な食品の一つです。また、食物繊維、ビタミンC、カリウム、ビタミンAが豊富に含まれており、健康全般に良い効果をもたらします。
ピーマン1食分（1カップ）あたりのカロリー：39カロリー。
ほうれん草
このおいしい緑葉野菜は、カロリーが非常に低いだけでなく、鉄分、ビタミン C、マグネシウム、カルシウムなど、多くの重要な栄養素を含んでいます。
ほうれん草1食分（1カップ）あたりのカロリー：7カロリー。
トマト
トマトは、スープ、サラダ、ソース、炒め物など、様々なレシピでよく使われます。トマトは、抗酸化作用を持ち、トマトの特徴的な赤い色を与えるカロテノイドであるリコピンをはじめ、様々な重要な栄養素の優れた供給源です。
トマト1食分（1カップ）あたりのカロリー：32カロリー。
鮭
サーモンは低カロリー食品リストに欠かせない存在であり、最も健康的な魚の一つと考えられています。低カロリーなだけでなく、サーモン1食分にはタンパク質と心臓に良いオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
サーモン1食分（約85g）あたりのカロリー：155カロリー。
牛テンダーロイン
牛テンダーロインは、脂肪分が多く、他の部位の肉よりも赤身が多く、カロリーが低いため、優れた部位です。
牛テンダーロイン1食分（約85g）のカロリーは172カロリーです。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-giau-dinh-duong-it-calo-giup-giam-can-khoe-manh-1365794.ldo
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