仕事や育児で夜更かししても疲れない魔法の「昼寝」方法

Medical Xpressによると、広島大学大学院医歯薬保健学研究科の折山早苗教授率いる科学者グループは、夜更かししなければならない人に対して、90分と30分の短い昼寝を2回取るようアドバイスしている。

不規則な時間に働いたり、子供の世話のために夜更かししたりすることで、多くの人が疲れてしまいます - インターネットからのイラスト写真

この研究は日本の看護労働力の分析に基づいています。夜勤をしなくてはならない場合、16時間労働のうち最大2時間しか眠ることができません。

午後から夜まで 120 分間、注意力を最大限に発揮して集中力を維持することは、注意力を必要とする作業をうまくこなすために非常に重要です。

ボランティアは、2012年に120分の昼寝を1回、2014年に90～30分の昼寝を2回、そして2018年には睡眠なしでこの実験に参加した。

結果によると、特に日中に睡眠時間を取り戻す時間がない場合には、90 分と 30 分の昼寝を 2 回行うのが最適だということが分かりました。

このタイプの睡眠を活用する人は、疲労感を感じることなく、方向感覚の喪失や生産性の低下を最小限に抑えながら、16時間の仕事をより注意深くこなすことができます。

研究チームは、この2回の昼寝を最大限に活用するために、午後10時半頃まで仕事をし、その後90分間寝て、真夜中に起きることも推奨している。その短い昼寝は、何時間も続く注意力と疲労感を与えるのに十分です。

疲労レベルは午前 4 時から午前 9 時の間に再び上昇し始めるため、パフォーマンスを最適化するには、午前 3 時前にさらに 30 分間睡眠をとる必要があります。これにより、残りの夜は起きていられるようになります。

さらに、勤務終了後または翌朝の自由時間中に 30 分余分に睡眠をとると、眠れない夜を過ごした後、より機敏に一日を始めることができます。

「この結果は夜勤をしなければならない人だけでなく、新米の親にとっても役立つだろう」と織山教授は語った。

アン・トゥー

ソース: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm