男性は精子の質を高めるために、健康的な食事をし、定期的に運動し、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する必要があります。
米国生殖医学会（ASRM）によると、不妊症の50%は男性側の問題によるものです。精子の健康と妊娠力に影響を与える主な要因は、精子数、精子の運動性、そして精子の構造の3つです。ここでは、男性が妊娠力を高め、子供を授かるための方法をご紹介します。
多様でバランスの取れた食事を摂る
加工肉、シリアル、お菓子、スナック菓子、ピザをたくさん食べる人は、健康的な食事（鶏肉、魚、野菜、果物、全粒穀物）を摂取する人よりも精子の運動性に大きな影響を及ぼす可能性があります。
男性は加工食品を減らし、赤身の肉、自然食品、ナッツ類をもっと摂取すべきです。スペインのロビラ・イ・ヴィルジリ工科大学が2018年に実施した研究では、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツを多く含む食事を14週間摂取すると、精子数が16%増加することが分かりました。
ビタミン B12 を増やして精子を炎症から守り、ビタミン C とリコピンを補給して精子の数を増やします。
多様で健康的な食事は男性の生理機能を高めるのに役立ちます。写真： Freepik
定期的に運動する
軽い運動は精子の数、運動性、そして形状を改善する効果もあります。アイスランド大学の2005年の研究では、精液の質が悪い男性は、正常な精液の質の男性に比べて肥満になる可能性が3倍高いことが分かりました。
科学者によると、運動と減量は男性の生理機能に良い影響を与えるそうです。男性は20分間のウォーキングや腕立て伏せを数回行うのが良いでしょう。しかし、サイクリング、ジョギング、登山といった高強度の運動は、中程度に行う必要があります。
ボクサーパンツを着用する
2018年に米国チャン公衆衛生大学院とハーバード大学医学大学院が650人の男性を対象に行った研究では、ボクサーパンツを着用した男性は、通常の下着のみを着用した男性よりも精子濃度と精子総数が高く、FSH（卵胞刺激ホルモン）レベルが低かったことが示されました。
科学者によると、タイトな下着を高温で着用すると、精巣機能に悪影響を与える可能性があります。妊娠の成功率を高めるには、男性は特にスポーツをする際にはタイトなパンツを着用すべきではありません。代わりに、ゆったりとした服を着てボクサーパンツを選び、サウナや温水浴槽の利用を控えるべきです。
アルコールとカフェインの摂取を制限する
イタリアのミラノ大学による2017年の研究によると、炭酸飲料やソフトドリンクに含まれるカフェインは精子のDNAに損傷を与える可能性がある。科学者たちは、コーヒー、エナジードリンク、炭酸飲料など、カフェインを含む飲料を1日に3杯以上摂取すると、流産のリスクが高まると述べている。
南デンマーク大学による2014年の別の研究では、週に5単位以上のアルコールを飲んだ男性は精子数と運動性が低いことが判明した。
専門家は、男性は1日2単位、女性は1単位のアルコール摂取を推奨しています。世界保健機関（WHO）によると、アルコール1単位は、グラスワイン100ml（アルコール度数13.5%）、生ビール330ml、またはショットスピリッツ30ml（アルコール度数40%）に相当します。
喫煙
喫煙は精子の数、質、そして運動率を低下させる可能性があります。多くの研究で、喫煙量が多いほど精子の質が低下することが示されています。体外受精（IVF）などの生殖補助医療を受けているカップルの場合、喫煙は成功率を低下させる可能性があります。妊娠時の喫煙も健康に影響を与え、小児白血病のリスクを高めます。
有害な化学物質を避ける
内分泌をかく乱する化学物質は、職場、空気中、あるいはパーソナルケア製品の中に存在します。それらは時間の経過とともに体内に蓄積し、生殖能力に影響を与えます。
米国疾病予防管理センターは、男性に対して、鉛（パイプ、塗料、土、ほこり）、スチレンおよびアセトン（プラスチック板、包装材、断熱材、建築材料）、水銀蒸気、農薬への曝露を制限することを推奨しています。
Huyen My （ Healthlineによると）
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