男性の生殖能力を高める方法

男性は精子の質を高めるために、健康的な食事をし、定期的に運動し、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する必要があります。

アメリカ生殖医学会（ASRM）によると、不妊症全体の50％は男性側の問題が原因だそうです。精子の健康と生殖能力に寄与する主な要因は、精子数、精子の運動性、精子の構造の 3 つです。以下は、男性の妊娠力を高めて子供を産むための方法です。

多様でバランスの取れた食事を摂る

加工肉、シリアル、お菓子、スナック菓子、ピザをたくさん食べる人は、健康的な食事（鶏肉、魚、野菜、果物、全粒穀物）を摂取する人よりも精子の運動性に大きな影響を及ぼす可能性があります。

男性は加工食品を減らすべきです。赤身の肉、自然食品、ナッツ類をたくさん食べましょう。スペインのロビラ・イ・ヴィルジリ大学が2018年に約120人の男性を対象に行った研究では、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツを多く含む食事を14週間続けたところ、精子数が16％増加したことが判明した。

ビタミン B12 を増やして精子を炎症から守ります。ビタミンCとリコピンのサプリメントは数を増やすのに役立ちます。

多様で健康的な食事は男性の生理機能を高めるのに役立ちます。写真: Freepik

定期的に運動する

軽い運動をすると、精子の数、動き、形も良くなります。アイスランド大学による2005年の研究では、精液の質が悪い男性は普通の男性よりも肥満になる可能性が3倍高いことが判明した。

科学者によると、運動と減量は男性の生理機能に良い影響を与えるそうです。男性は20分間歩いたり、腕立て伏せをしたりすることができます。ただし、サイクリング、ジョギング、登山などの高強度の身体活動は適度に行う必要があります。

ボクサーパンツを着用する

2018年に米国チャン公衆衛生大学院とハーバード大学医学大学院が650人の男性を対象に行った研究では、ボクサーパンツを着用した男性は、通常の下着のみを着用した男性よりも精子濃度と精子総数が高く、FSH（卵胞刺激ホルモン）レベルが低かったことが示されました。

科学者は、きつい下着の中で高温になると精巣の機能に悪影響を与える可能性があると説明しています。妊娠の成功率を高めるために、男性は、特にスポーツ活動に参加するときは、タイトなパンツを着用しないでください。代わりに、ゆったりとした服を着て、ボクサーパンツを選び、サウナや温水浴槽の利用を控えましょう。

アルコールとカフェインの摂取を制限する

イタリアのミラノ大学による2017年の研究によると、ソーダやソフトドリンクに含まれるカフェインは精子のDNAにダメージを与える可能性がある。科学者によると、コーヒー、エナジードリンク、炭酸飲料など、カフェイン入りの飲み物を1日に3杯以上摂取すると流産のリスクが高まるという。

南デンマーク大学による2014年の別の研究では、週に5単位以上のアルコールを飲んだ男性は精子数と運動性が低いことが判明した。

専門家は、男性は1日あたり最大2単位のアルコールを摂取し、女性は1単位のアルコールを摂取することを推奨しています。世界保健機関によると、アルコール1単位は、グラスワイン100ml（アルコール度数13.5％）、グラス生ビール330ml、またはグラススピリッツ30ml（アルコール度数40％）に相当します。

喫煙

喫煙は精子の数、質、運動性を低下させる可能性があります。多くの研究により、喫煙量が増えるほど精子の質が低下することがわかっています。体外受精（IVF）などの生殖補助医療を受けているカップルの場合、喫煙は成功の可能性を減らす可能性もあります。妊娠時の喫煙も健康に影響を与え、小児白血病のリスクを高めます。

有害な化学物質を避ける

内分泌をかく乱する化学物質は、職場、空気中、またはパーソナルケア製品中に存在する可能性があります。これらは時間の経過とともに体内に蓄積され、生殖の質に影響を与えます。

米国疾病予防管理センターは、男性に対して、鉛（パイプ、塗料、土壌、ほこり）、スチレン、アセトン（プラスチック板、包装材、断熱材、建築資材）への曝露を制限するよう推奨しています。水銀蒸気、農薬。

Huyen My （ Healthlineによると）

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ソースリンク: https://vnexpress.net/cach-giup-dan-ong-cai-thien-kha-nang-sinh-san-4712496.html