試験日まで健康を保つための勉強方法

勉強しすぎで体調を崩し入院

クアンガイ省ソンミー高等学校12年生のドゥオン・クオック・ヴィさんは、一日中授業で勉強しているが、今でも夜の大半を2023年に迫った高校卒業試験の復習に費やしている。

「普段は午後7時半から午前2時まで、時には午後3時半まで勉強します。主に問題を解く練習をしたり、FacebookやTikTokの試験対策講座でオンライン学習をしたりしています。体が少し弱って疲れていて、睡眠不足で机の上で寝落ちしてしまうこともありますが、試験が近いのでもっと頑張らなければなりません」とViさんは話しました。

同様に、ビンディン省クアンチュン高校12年生のグエン・ティ・トゥイ・フオンさんも午前2時まで勉強していた。「今はかなり健康ですが、夜更かしすることが多いので集中力が低下し、座りすぎで腰痛があります」とトゥイ・フオンさんは語った。

ホーチミン市のグエン・ヴァン・ク高校12年生、PMTさんは2ヶ月間の勉強で5キロ近く痩せました。学校で一日中勉強し、夜10時まで補習授業を受けなければならなかったため、Tさんはよく食事を抜いていました。6月10日、Tさんはひどい腹痛に襲われ、家族に病院に連れて行かれました。すると、断食とストレスによる腹痛と診断されました。

「ここ2週間ほど、ほとんど夕食を食べていません。学校が終わると補習授業に直行し、空腹を紛らわすために牛乳1パックを飲むだけです。以前は体重が60キロほどあったのに、今は55キロしかありません。入院してからは、試験に向けて健康維持のため、両親は夜更かしして勉強することを許してくれませんでした」と男子学生は語った。

試験日が近づくにつれて、学生は勉強と休息のバランスを取る必要があります。

勉強と休息のバランスをとる

タンニエン新聞の記者に対し、 チャビン産科小児科病院栄養科副部長のチュオン・マイ・クエン医師は、一部の学生が現段階で断食したり試験勉強のために夜更かししたりすることは、健康に良くなく、簡単に悪影響を引き起こす可能性があるとコメントした。

「長時間の継続的な作業は、中枢神経系を刺激し、休息なく働かせ、疲労につながり、仕事や勉強の効率を低下させます。さらに、不規則な生活や栄養は消化器系の機能に影響を与え、健康にも悪影響を及ぼします。学生が抱える可能性のある問題には、低血糖、消化器疾患、胃潰瘍などがあります」とクイエン博士は警告しました。

さらに、不規則な食事や休息は受験者の気分や集中力に影響を与えます。クイエン博士によると、受験生とその保護者は、現在の段階で健康を維持するために、復習時間、休息、そして適切な食事のバランスをとる計画を立てるべきです。学生は、微量栄養素の欠乏を減らすために、生活習慣と勉強の頻度を規則正しくする必要があります。ストレスはストレスを悪化させやすく、胃腸感染症にもかかりやすくなります。

2人の学生は、2023年に迫った高校卒業試験の復習をするために、喫茶店の一角を選びました。

「この時期に十分な栄養を摂取することは、脳を強化し、試験シーズンのストレスに立ち向かい、克服するのに役立ちます。3食の主食と1～2回の軽食を摂り、朝食を抜くのは絶対に避けてください。朝食は長い夜を過ごした後にエネルギーを補給するだけでなく、非常に重要なものです。食事は多様で、タンパク質、脂肪、ビタミンB群、デンプン、ヨウ素、鉄分、亜鉛、ビタミンCなど、多くの栄養素をバランスよく摂取する必要があります。動物性タンパク質を優先し、週に5食は魚介類を摂るべきです」とクイエン博士はアドバイスしました。

現段階では、クイエン医師は、お子様にサプリメントを与えすぎないこと、食中毒を起こしやすい、消化の悪い変わった食べ物を与えないようにと親御さんにアドバイスしています。そして、1日6～8時間の十分な睡眠をとり、軽い運動を組み合わせ、血行促進のために十分な水分を摂り、落ち着きと注意力を保つことが重要です。

チャヴィン省グエン・ティエン・タン優秀生徒向け高校の生物教師、ドゥオン・ティ・フインさんは、生徒たちはこの期間中、積極的に復習する必要があるものの、しっかり食べて、復習や勉強を頑張りすぎないようにする必要があると語った。

「学生は知識、健康、そして精神を万全に保たなければなりません。試験日前には、より多くの問題を解く練習をし、問題解決能力を磨く練習をし、重要な知識のポイントをじっくりと復習する必要があります。試験日が近づいたら、学習内容と復習内容を復習するだけで、詰め込み学習は避けてください。最良の状態で試験に臨めるよう、リラックスした気持ちで、ストレスを感じすぎないようにしましょう」とフイン氏は述べた。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/thi-tot-nghiep-thpt-cach-hoc-de-khoe-manh-den-ngay-thi-185230623123136643.htm