健康ニュースで一日を始めましょう。読者は、皮膚の裂傷の応急処置、高血圧を軽減する5つの朝の習慣、健康に非常に良い8種類の果物などの記事も読むことができます。
手についたしつこいニンニクの臭いをどうやって取り除くのでしょうか？
ニンニクは、その強い独特の臭いですぐに見分けられます。ニンニクを調理すると、洗い流した後も指に臭いが残ります。普通の石鹸で手を洗うよりも早く、効果的にニンニクの臭いを取り除く方法がいくつかあります。
ニンニクの臭いは、アリシンなどの硫黄含有化合物から生じます。これらの化合物は、ニンニクを切ったり潰したりすると放出され、揮発性が高く、空気中に容易に拡散します。
ニンニクに含まれる硫黄化合物は、手に長時間残留する可能性があります。
生ニンニクの皮をむいたり、頻繁に触れたりすると、ニンニクの匂いが指にかなり残ります。その理由の一つは、ニンニクに含まれる硫黄化合物が皮膚の酸化クロムと結合し、匂いを洗い流しにくくするからです。
幸いなことに、ニンニクの臭いを効果的に防ぎ、除去できる家庭用品がいくつかあります。
まず、ニンニクを加工する際は、使い捨て手袋を着用してください。また、扇風機を回したり、換気扇を回したりして、周囲の環境を換気する必要があります。そうすることで、ニンニクの臭いが手や衣服に残るのを防ぐことができます。
手にニンニクの臭いがついたら、スプーンやシンクなどのステンレス製のものにこすりつけてください。ステンレスがニンニクに含まれる硫黄化合物と反応し、臭いを効果的に軽減します。この記事の詳細は、3月31日の健康ページをご覧ください。
高血圧を軽減する5つの朝の習慣
高血圧は、長期間にわたってコントロールされないまま放置されると、動脈、心臓、脳、腎臓、目など、体の他の部分に損傷を与える可能性があります。
幸いなことに、日々の生活習慣を少し変えるだけで高血圧を下げることができます。
米国テキサス大学ヒューストン校マクガバン医科大学のスポーツ心臓専門医、ジョン・ヒギンズ博士は、朝は脳卒中や心臓発作などの心臓関連イベントが発生しやすい時間帯だと述べています。これらの心臓疾患は、高血圧が原因となる場合もあります。
生活習慣を少し調整すると血圧を下げるのに役立ちます。
血圧を下げるための最良の朝の習慣をご紹介します。
バランスの取れた朝食を摂りましょう。朝食を抜くと血圧に大きな影響を与える可能性があるため、必ず朝食を食べましょう。実際、2022年3月にInternational Journal of Hypertension誌に掲載された研究によると、朝食を抜くと高血圧につながる可能性があります。
Live Strong によると、ヒギンズ博士は、低脂肪、無糖ヨーグルト、ナッツ、フルーツのバランスの取れた朝食は血圧を改善するのに非常に良い方法だと述べています。
コーヒーを正しく飲みましょう。ヒギンズ医師は、高血圧の人はカフェインレスのコーヒーを1杯飲むことを推奨しています。カフェインを摂取したい場合は、少し時間を空けて1杯だけ飲むようにしましょう。
研究によると、コーヒーを2杯以上飲むと一時的に血圧が上昇する可能性があることが示されています。ただし、心臓病や高血圧の既往歴がある方は、適切なコーヒー摂取量について医師に相談してください。この記事の次回の内容は、3月31日に健康ページに掲載されます。
健康にとても良い8つの果物
専門家は、可能な限り、主に果物などの食事から栄養素を摂取するのが最善だと言います。
より完全な栄養を摂取できることに加えて、さまざまな色の果物や野菜を摂取することは、糖尿病、心臓病、がんなどの慢性疾患の予防にも役立ちます。
中くらいのバナナ1本には約422 mgのカリウムが含まれています。
病気の予防と全体的な栄養摂取の最大化にサプリメントと同等、あるいはそれ以上の効果のある果物をいくつか紹介します。
カリウム：バナナ、アプリコット。カリウム欠乏は、電解質の不均衡、血圧の変動、筋力低下、けいれん、心拍リズムの乱れを引き起こす可能性があります。
カリウムが不足している方には、バナナがおすすめです。中くらいのバナナには約422mgのカリウムが含まれています。さらに、ドライアプリコット半カップにはなんと755mgものカリウムが含まれています。
鉄分：アプリコット、レーズン。鉄分不足を補うためにサプリメントを摂取する人は多くいます。しかし、1日の推奨摂取量を超える量の鉄分サプリメントを摂取すると、便秘、胃痛、胃潰瘍などのリスクが高まる可能性があります。
鉄分が不足している場合は、肉や魚を食べることで鉄分の摂取量を増やすことができます。しかし、ハーバード大学保健医療の専門家は、ドライアプリコットやレーズンなどの植物由来の鉄分源も、1日の摂取量の上限を満たすのに役立つと示唆しています。健康ニュースで一日を始めましょうこの記事の内容をもっと見るには！
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