ランニング中の膝の痛みを防ぐ方法

ランニング中の膝の痛みを防ぐ方法。写真：Healthshotsより。

毎日ランニングをすることは健康に非常に良いことです。ストレスを軽減し、睡眠の質を高め、減量をサポートし、健康全般を改善します。しかし、ランニングは膝に大きな負担をかける可能性があります。怪我をしている人や膝が弱い人は、ランニングには特に注意が必要です。

膝が痛いときも走るべきですか? 弱い

膝が弱い状態で走ると多くの健康リスクにつながりますが、走れないというわけではありません。

肥満や過体重で膝が弱い人は特に注意が必要です。走ると膝に負担がかかり、一歩ごとに体重の3～5倍の負荷がかかります。そのため、膝が弱い状態で走る場合は特に注意が必要です。

膝が強くない場合は、走る前に医療専門家または医師に相談することをお勧めします。

ランニング中に膝の痛みを防ぐにはどうすればいいですか?

ランニング中に膝を痛めるのではないかと心配している方、または膝が弱くて走れないという方は、国際的な専門家がまとめたヒントをご覧ください。

- ランニングの前にはストレッチや、ウォーキングやサイクリングなどの負担の少ない運動をして、筋肉と関節を温めてください。

- 特に太り気味の方は、膝への衝撃を軽減するために、サポート力とクッション性に優れた靴を選ぶことが重要です。

- 芝生やトレッドミルなどの柔らかい表面で走ると、膝への負担を軽減できます。

- 安定性を高め、怪我のリスクを減らすには、膝の周りの筋肉を強化する運動を定期的に行う必要があります。

- かかとが地面に着地しないようにしたり、膝を曲げすぎないなど、正しく走れば膝の痛みを軽減できます。

- 徐々に距離を伸ばし、走り始めは無理をしすぎないようにしましょう。膝サポーターなどを使ってサポートを強化するのも良いでしょう。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo