健康的な食事を摂り、髪の根元から栄養を与えましょう
毛根に栄養を与える上で最も重要な要素の一つは、適切な栄養です。髪は主にタンパク質（ケラチン）で構成されているため、タンパク質を豊富に含む食事は髪を強くするのに役立ちます。
さらに、鉄分が不足すると髪がもろくなり、抜け毛が増えやすくなります。そのため、赤身の肉、濃い緑色の野菜、大豆、ナッツ類などを補給しましょう。亜鉛とビオチンも髪の成長を促し、ツヤを与えます。これらの栄養素は、卵、鮭、全粒穀物に豊富に含まれています。
ビタミンB群（B5、B7）は頭皮の血行を促進し、髪の成長を促進します。脂の乗った魚や亜麻仁に含まれるオメガ3も、頭皮の乾燥を軽減し、髪の内側から栄養を与えます。
イラスト写真/出典：インターネット
適切な頭皮ケア
髪の毛の根元は頭皮の下の毛包から栄養を与えられるので、適切な頭皮ケアは髪の健康に直接影響します。
髪を適切に洗ってください。あまり頻繁に洗わないでください（週に2〜3回で十分です）、熱すぎるお湯の使用を避け、頭皮を傷つけないように強くこすらないでください。
頭皮を優しくマッサージします。血行を促進し、毛根に栄養分がより届きやすくなります。
頭皮を定期的に角質除去する: 顔と同様に、頭皮も皮脂や死んだ細胞を取り除き、毛包をきれいにするために徹底的に洗浄する必要があります。
マイルドで天然のシャンプーを選びましょう。刺激を避けるために、硫酸塩やパラベンを含まない製品を優先してください。
コンディショナーを使う
天然成分は、髪の毛の根元を健全に修復し、栄養を与えるのに役立ちます。
ココナッツ オイル: ラウリン酸が豊富で、毛包の奥深くまで浸透し、頭皮を柔らかくし、切れ毛を減らします。
グレープフルーツオイル：髪の成長を刺激し、頭皮を清潔にし、抗菌作用があります。
ビール：大麦とホップ由来のタンパク質が含まれており、髪の根元から毛先まで強化するのに役立ちます。
アロエベラ: 頭皮を落ち着かせ、フケを抑え、毛根に潤いを与えます。
頭皮に直接塗布し、15～30分置いてからぬるま湯で洗い流してください。週に1～2回行うことをお勧めします。
有害物質を避ける
熱による乱用: ヘアドライヤー、ストレートアイロン、ヘアアイロンは頭皮と毛根にダメージを与えます。
頻繁な髪の染色、縮毛矯正、脱色: 強力な化学薬品が髪の構造を損傷する可能性があります。
長期にわたるストレス: ホルモンを乱し、自然な髪の成長サイクルに影響を与えます。
髪をきつく縛りすぎると、毛根に圧力がかかり、髪の毛が部分的に抜け落ちやすくなります。
健康な毛根を育てるには、内側と外側からのケアを組み合わせた、根気強いプロセスが必要です。まずは食生活や生活習慣を少し変え、優しくナチュラルな製品を選ぶことから始めましょう。
出典: https://khoahocdoisong.vn/cach-nuoi-duong-chan-toc-khoe-manh-post1550534.html
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