ブリッジヨガのポーズのやり方

ブリッジヨガのポーズのやり方。写真: Healthshots.

ブリッジポーズとは何ですか？

ブリッジポーズは、サンスクリット語でセトゥ バンダサナとも呼ばれ、胸と太ももを伸ばすように設計されたヨガのポーズです。このポーズは、腰と上半身を地面から持ち上げ、手をマットに押し付けて、体で橋のような形を作ります。

このポーズは通常ヨガ初心者向けで、主に練習の最後に背骨を温めるために行われます。

ブリッジポーズのやり方

ブリッジポーズを正しく行うと、体幹、臀部、脚を強化できます。このポーズは胸と肩を伸ばしながら、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。実行すべき 10 のステップは次のとおりです。

- 膝を曲げ、足を腰幅に開いて仰向けに寝ます。両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。

- 足をマットの上にしっかりと置き、お尻に近づけてください。

- 腹筋に力を入れ、腰を床に軽く押し付けます。

- 息を吸いながら、足を下ろし、同時に腰と背骨を床から持ち上げます。

- 太ももを平行にし、膝を腰の位置に合わせ、頭、首、肩が床につくようにします。バランスを保つために内腿を締めます。

- 快適であれば、腰が上がるときに、背中の下で手を組み、腕をマットに押し付けてバランスを保つことができます。膝がかかとと一直線になるように注意してください。

- ポーズを 30 秒～ 1 分間（または 5 ～ 10 回呼吸する間）保持しながら、深く均一な呼吸に集中し、臀部と体幹を引き締めます。

- 首を守るために顎を少し引いたままにし、姿勢を保ちながら頭を回さないようにして位置合わせを維持します。

- 息を吐きながら、腰が軽く床に触れるまで、背骨をゆっくりとマットに戻します。

- 10～15 回ずつ、3 セット繰り返します。

ブリッジポーズを練習すべきでない人は誰ですか?

- 妊娠後期にはブリッジポーズを練習しないでください。仰向けに寝ると血流が悪くなり、不快感を感じることがあります。

- 首や肩に問題のある人はこのポーズを実行しないでください。

- 背中に怪我をしている人は、脊椎にさらなる痛みが生じないようにブリッジのポーズを避ける必要があります。

- 膝や足首に痛みがある人は、このポーズが不快に感じたり、関節の問題を悪化させるリスクがあります。

- ブリッジのポーズは血圧を上昇させる可能性があるため、高血圧の人はこのポーズの練習を避ける必要があります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo