ブリッジヨガのポーズのやり方

ブリッジヨガのポーズのやり方。写真：Healthshots。

ブリッジポーズとは何ですか？

ブリッジポーズは、サンスクリット語でセトゥ・バンダサナとも呼ばれ、胸と太ももを伸ばすためのヨガのポーズです。このポーズでは、腰と上半身を地面から持ち上げ、両手をマットに押し付けることで、体全体で橋のような形を作ります。

このポーズは通常ヨガ初心者向けで、主に練習の最後に背骨を温めるために行われます。

ブリッジポーズのやり方

ブリッジポーズは正しく行えば、体幹、臀部、脚を鍛えることができます。胸と肩をストレッチしながら、柔軟性も向上します。以下の10ステップで実践できます。

- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。両腕は体の横に置いて、手のひらを下に向けてください。

- 足をマットの上にしっかりと置き、お尻に近づけてください。

- 腹筋に力を入れ、腰を床に軽く押し付けます。

- 息を吸いながら、足を下ろし、同時に腰と背骨を床から持ち上げます。

- 太ももを平行にし、膝を腰のラインに合わせ、頭、首、肩が床につくようにします。バランスを取るために、内ももを締めます。

- 楽であれば、腰を浮かせる際に、背中の下で両手を組み、腕をマットに押し付けてバランスを取りましょう。膝とかかとのラインが一直線になるように注意してください。

- ポーズを 30 秒～ 1 分間（または 5 ～ 10 回の呼吸）保持しながら、深く均一な呼吸に集中し、臀部と体幹を引き締めます。

- 首を守るために顎を少し引いたままにし、位置合わせを維持するためにポーズをとっている間は頭を回さないようにしてください。

- 息を吐きながら、腰が床に軽く触れるまで、背骨をゆっくりとマットに戻します。

- 10～15 回ずつ 3 セット繰り返します。

ブリッジポーズを練習すべきでない人は誰ですか?

- 妊娠後期にはブリッジポーズを練習しないでください。仰向けに寝ると血流が悪くなり、不快感を感じる可能性があります。

- 首や肩に問題のある人はこのポーズを実行しないでください。

- 背中に怪我をしている人は、背骨にさらなる痛みが生じないようにブリッジのポーズを避ける必要があります。

- 膝や足首に痛みがある人は、このポーズが不快に感じたり、関節の問題を悪化させるリスクがあります。

- ブリッジのポーズは血圧を上昇させる可能性があるため、高血圧の人はこのポーズの練習を避ける必要があります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo