さらに、ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、ジョギングは座りっぱなしの生活習慣による有害な影響を逆転させることもできるという。
毎日5〜10分間、中程度のペースでジョギングすると、心臓発作、脳卒中、その他の慢性疾患による死亡リスクを軽減するのに役立ちます。
研究では何が言われていますか?
2019年にBritish Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、1日に数分でもランニングをすると、早期死亡のリスクが低下することが明らかになりました。ハーバード・ヘルスによると、1日に7～10分程度、つまり週50分未満、時速6マイル（9.5km）のゆっくりとしたペースで走るだけでも効果があるそうです。
著者らは、20万人以上を対象とした14件の研究を検証し、ランニングが心臓病、がん、その他の原因による死亡を予防できるかどうかを検証した。また、ランニングの効果を実感するにはどれくらいの時間走る必要があるのかについても検証した。
この研究は参加者を5.5年から35年にわたって追跡調査し、研究期間中に25,951人が死亡しました。
初心者のランナーは、まずゆっくり走り始め、10～30秒ほど走った後、1～2分歩き、体が走ることに慣れるまでこれを繰り返します。
結果、ランナーは、走る量に関係なく、研究期間中に病気で死亡するリスクが 27% 低いことが判明しました。
ハーバード・ヘルスによれば、ランナーは心臓血管疾患による死亡率が30％低く、がんによる死亡率が23％低いという。
この研究は、ランニングが寿命を延ばし、病気を減らし、健康を改善することを明確に示しています。
ジョギング時に留意すべきこと
専門家は、初心者はまずゆっくりと走り始め、10～30秒ほど走り、その後1～2分歩き、体が走ることに慣れるまでこれを繰り返すことを勧めています。また、ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、高齢者や慢性疾患のある方は、この運動について医師に相談することをお勧めします。
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