NDO - 減量が必要な女性も男性も、一定のルールに従う必要があります。テトの楽しい日々をコントロールできなければ、体重が増える可能性は十分にあります。
栄養に関する注意事項
ホーチミン市医科大学病院栄養学科の専門医、イ・ディン・トラン・ゴック・マイ氏は、減量を希望する女性は、摂取カロリーを一定の範囲内に抑える必要があるとアドバイスしています。旧正月期間中は、バインチュン、バインテット、煮込み肉、豚頭チーズなどの高エネルギー食品、ビール、ワイン、フルーツジュース、ソフトドリンクなどの糖分の多い飲み物に特に注意を払う必要があります。
「減量が必要な人にとって、食事で栄養素をしっかり摂取することは不可欠です。伝統的なエネルギー豊富な料理を楽しむことはできますが、重要なのは規則正しい食生活を続けることです」とマイ博士は述べています。
女性は糖分、脂肪分、デンプン分の多い食品を制限すべきです。また、アルコールやアルコール飲料の摂取も制限すべきです。これらの食品、特にアルコールカクテルのカロリー含有量は比較的高いからです。
野菜、サラダ、新鮮な果物、水はビタミンやミネラルが豊富で比較的低カロリーの食品群なので、これらに重点を置いてください。
定期的な運動スケジュールを維持する
科学者によると、休暇は長時間のハードワークの後、休息し、楽しみ、エネルギーを充電するのに役立つようです。しかし、問題はそれほど単純ではありません。長い休暇は、食べ過ぎや運動不足によって、制御不能な体重増加を引き起こす可能性があります。
休暇中に発生する仕事、頻繁な旅行、買い物、継続的な接待、夜更かし、大量の飲酒などは、身体をストレスと緊張状態に陥らせ、危険な病状につながることもあります。その結果、休暇後、多くの人が疲労感、憂鬱感、エネルギーの喪失を感じ、日常の仕事に戻りたくなくなります。
ホーチミン市医科薬科大学病院のグエン・ドゥック・タン医師は、普段通りの運動をやめると、わずか数週間で体が弱くなることが研究で示されていると語った。
ですから、休暇中も運動を完全にやめてしまうのではなく、適度な運動習慣を続けるのが正解です。たとえ運動時間や週の回数を減らす必要が生じたとしても、運動習慣を維持することで多くのメリットが得られ、休暇後に通常の運動習慣に戻りやすくなります。
ジムが閉鎖されている間も、自宅でトレーニングはできます。スクワット、腕立て伏せ、あぐらキック、プランク、腹筋など、器具を使わないエクササイズを1日30分だけ。階段やベンチを使ったり、近所を走ったりするのもいいでしょう。
「1日15～30分の運動でも、全く運動しないよりはずっと効果的です。ウォーキングや階段の昇降といった簡単な運動でも、可能な限り行うと多くの効果があります。計画を実行するには、運動を含め、計画したすべてのタスクを実行できるよう、時間を適切に配分する必要があります」とタン医師は勧めています。
いくつかのエクササイズはシンプルですが、体内のほとんどの筋肉の参加を活性化するのに役立ち、特に器具を使わずにどこでも行うことができるため、非常に効果的であることが証明されています。
腕立て伏せ：うつ伏せになり、手のひらを床につけ、肘を伸ばし、脚を伸ばし、つま先を床につけます。両手は肩幅に開きます。首と胴体はまっすぐに保ちます。肘をゆっくりと曲げ、胸が床にほぼ触れるまで胴体を床に下ろし、息を吸います。重力に抵抗するために筋肉を緊張させ、胴体がゆっくりと下がるように意識します。肘を伸ばし、胴体を元の位置まで押し上げ、息を吐きます。
1セットあたり約10～15回、2～4セット、または最大限の疲労を感じるまで行います。セット間の休憩は1～2分です。
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定期的な運動を続けてください。 |
腹筋運動：足を肩幅に開き、足先を床と平行にしてまっすぐ立ちます。太ももが床と平行になるまでゆっくりと座り、息を吸います。背筋をまっすぐに保ち、前に傾きすぎないように注意し、筋肉に力を入れて重力に抵抗し、体がゆっくりと下がるようにします。
両膝を伸ばし、最初の姿勢に戻り、息を吐きます。バランスを保つために、体を動かしている間は、目はまっすぐ前を向いて一点を見続けます。両腕はまっすぐ前に伸ばしても、首の後ろで交差させても構いません。
1セットあたり約10～15回、2～4セット、または最大限の疲労を感じるまで行います。セット間の休憩は1～2分です。
ライイングクランチ：仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に平らにつけます。両手を頭の後ろに置きます。息を吸いながら首を曲げ、上半身を床から浮かせ、数秒間キープします。その後、ゆっくりと上半身を元の位置まで下ろし、息を吐きます。
1セットあたり約10～15回、2～4セット、または最大限の疲労を感じるまで行います。セット間の休憩は1～2分です。
コブラのポーズ：床にうつ伏せになり、手のひらを床と平行にし、肩幅に広げて脚を伸ばします。肘をゆっくりと伸ばし、上半身を持ち上げ、首と背中をできるだけ後ろに反らせます（呼吸が苦しい場合は、少しペースを落としてください）。このポーズを約1分間、またはできるだけ長くキープします。上半身をゆっくりと元の位置に戻します。1セッションにつき1～2回行います。
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出典: https://nhandan.vn/che-do-dinh-duong-tap-luyen-hop-ly-cho-phu-nu-giam-can-dip-tet-post857459.html
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