持久力を高めたい：ランニング前に何を食べたらいいですか?

ランニング前に適切な食事を摂ることは、体がエネルギーを素早く吸収するのに役立つだけでなく、ランニング中の疲労、けいれん、低血糖を防ぐことにもつながります。そのため、ランニング前の栄養補給は非常に重要です。

スポーツ栄養士によると、ランナーは走る30～90分前に軽食をとるべきだそうです。健康サイト「Livestrong」 （米国）によると、食事の具体的な時間は、体質や運動強度によって異なります。

オートミールは朝のジョギングの前には非常に適しています。

イラスト：AI

ジョギングの前には、次のような軽食を摂るといいでしょう。

バナナ

バナナは消化しやすい炭水化物とカリウムを豊富に含み、体に素早くエネルギーを与えます。特にカリウムは、電解質バランスを維持し、ランニング中のけいれんを防ぐのに役立つミネラルです。

平均的なバナナには約27グラムの炭水化物が含まれており、そのほとんどは天然の糖です。この良質な栄養源は、持続的な活動に必要な筋肉のエネルギー源となります。

さらに、バナナに含まれるカリウムは神経と筋肉の機能をサポートします。これは長距離走や高強度のランニングの際に特に重要です。

全粒粉パンとピーナッツバター

ピーナッツバターを塗った全粒粉パンは、ランナーが長時間エネルギーを維持するのに重要な栄養素である複合炭水化物と健康的な脂肪を摂取できる完璧なスナックです。

専門家は、体が栄養素を消化して吸収する時間を与えるために、走る少なくとも60〜90分前にパンとピーナッツバターを食べることを推奨しています。

オートミール

オートミールは、血糖値（GI）が低い高品質の複合炭水化物源であり、ランニング中にゆっくりと持続的にカロリーを供給します。スポーツ栄養士によると、ランニング前にオートミールを食べると、疲労やランニング中のエネルギー切れを防ぐのに役立つそうです。

そのため、オートミールは長距離ランナーや朝のトレーニングに特に適しています。満腹感を避けるため、走る約1時間前にオートミールを食べるのがおすすめです。

フルーツ入りギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトと新鮮なフルーツを組み合わせたスナックは、タンパク質と複合炭水化物が豊富です。実際、ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含み、筋肉量の維持とランニング後の回復を助けます。Livestrongによると、この食事はすぐにエネルギー補給したいけれど、体が重く感じたくない時に最適です。ランニングの30分前に食べるだけでOKです。

出典: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm