ハノイ発 – 42歳のヒエンさんは、子供の身長を伸ばすために、パーソナルトレーナー付きの3ヶ月間の夏季ジム会員パッケージに2000万ベトナムドン以上を費やした。
彼女の13歳の息子、フンは身長1.45メートルで、同年代の子供たちより背が低い。家族全員が、この夏、フンの身長を伸ばそうと決意している。「夫も私も背が低いので、息子がもっと背が高くなるように、できる限りのことをしなければならないんです」と彼女は語った。
ヒエンさんがお子さんのために選んだジムのパッケージは、3ヶ月間で36回のセッション（各1時間）が含まれており、1回あたり60万ベトナムドンです。エクササイズはトレーナーが特別に考案したもので、思春期の身長の伸びや敏捷性の向上を目的としており、スピードと持久力を高めるためのジャンプ運動などが含まれています。ジムのスタッフによると、この価格は学生向けの夏季プロモーション価格であり、通常は1回あたり約100万ベトナムドンとのことです。
値段は少し高かったが、メリットを考慮した結果、ヒエンさんはそれでもそれを選び、子供にトレーニングをさせて身長が伸びる黄金期を最大限に活用しようと考えた。
ヒエンさんのグループに属する7人の親は全員、子供たちのために夏のジム会員パッケージに申し込んだ。6年生と8年生の2人の子供を持つ43歳のマイさんは、タインクアン地区のフィットネスセンターでパーソナルトレーナーと数回のセッションを受け、費用は約5000万ベトナムドンかかった。最初のセッションの前に、トレーナーは子供たちの身長と体重を測定し、適切なトレーニングプランとエクササイズを作成した。マイさんは、数回のセッションの後、子供たちはエクササイズが無理なくできると感じ、安心したと語った。
夏休みにジムでトレーニングをする学生。写真：トレーナー提供。
エリートフィットネスのトレーナー、ライ・ルアン氏によると、多くの親が子供をジムやパーソナルトレーナーのフィットネスプログラムに加入させており、この夏はそれがトレンドになっているという。彼のセンターには現在、中学または高校の最終学年にあたる13歳から17歳までの生徒が多数在籍している。
ルアン氏によると、夏休みが始まった5月末頃から学生研修生の数が急増したという。彼の研修センターでは毎日約800人が練習しており、ルアン氏自身は10～15人の生徒を受け入れている。そのうち30％以上が学生だ。夏休み前は、研修生は主に社会人や会社員だった。
「夏の間は、親御さんがお子さんのためにトレーニングのパッケージをまとめて購入されるので、生徒数が急増します」とルアン氏は説明し、トレーニングセッションは1～2時間ほどで、身長の伸びをサポートし、体力をつけるための特定の運動を行い、詳細な栄養指導も受けられると付け加えた。ハノイの中学生である14歳のトゥイ・リンさんは、6月初旬からここでトレーニングをしており、週に3～4回、時間制限なしでジムに通っている。彼女は、トレーナーが主に身長を伸ばし、体力をつけるための運動を指導してくれ、5回連続でトレーニングを終えた後、「ずっと健康になった」と感じていると語った。
他のジムでも、学生や保護者向けに「3ヶ月間のサマーパッケージ」を提供している。ズオンラン通りのジムで働くコーチのヴー・ドゥック・タン氏は、現在の顧客の50％が学生だと語る。平日は学生はまだ学校に通っているため、トレーニングに来る学生はほとんどいない。このジムの3ヶ月間の36回セッションのパッケージは、通常価格から変わらず1000万ドン以上する。多くの保護者の要望に応え、タン氏は子供たちの体力に合わせて身長を伸ばすための個別トレーニングも考案している。
現在、キックフィットスポーツのフィットネスセンターは14ヶ所あり、子供向けのサマークラスを開講しています。各クラスの生徒数は10名程度で、以前は週末のみ混雑していました。1回のセッション料金は約30万ベトナムドンです。生徒はコーチとのトレーニングの前に、身長を伸ばす、体力、敏捷性、持久力を向上させるなど、それぞれのニーズに合わせたエクササイズを行うための体験セッションを受けます。
タンコーチが体育の生徒に指導している。写真：コーチ提供。
スターズメック・スポーツ医学センターのスポーツ医師、グエン・チョン・トゥイ氏によると、身長は多くの要因によって決まり、そのうち20％は適切な運動によるものだという。ジムでのトレーニングは、筋肉の柔軟性を効果的に高めるのに役立つ。多くの研究で、ジムでのトレーニングは骨にも有益であることが示されており、骨強度や骨強度指数（BSI）の向上、骨折やスポーツ関連の怪我のリスク軽減、身長の伸びの促進などが挙げられる。
しかし、医師は、身長を伸ばすには適切な運動が必要であり、トレーナーによる特定の運動指導も必要だと指摘した。
コーチのライ・ルアン氏によると、ジムでのトレーニングの主な効果は筋肉増強であり、中でも自重トレーニングが最も頻繁に行われている。これらのトレーニングはマシンや器具を必要とせず、自重のみを利用して持久力を高め、重りを使わずに筋肉を発達させることで、身長の伸びを促進する。
バードドッグ、腕立て伏せ、バックランジ、カーツィーランジ、インチワームなどのエクササイズは、頭蓋骨、首、肋骨から腰椎、そして背骨まで脊椎を伸ばし、股関節と背中の筋肉を強化するのに役立ちます。コブラのポーズとバッタのポーズは自宅で簡単にでき、身長の伸びを促すとともに、脊椎の健康も改善します。
子供たちはジムでのトレーニングに加え、敏捷性と持久力を向上させるための運動も行っています。 動画：コーチ提供。
栄養専門家は、身長は遺伝子だけでなく、運動などの他の影響要因にも左右されると考えている。国立栄養研究所のグエン・チョン・フン博士は、親は妊娠中、0～2歳、思春期前と思春期中の3つの段階で子供の栄養に注意を払う必要があると述べている。
妊娠中、赤ちゃんは出生時に身長が50cmに達し、1年目に25cm、2年目に10～12cm、その後は毎年5～7cmずつ伸び、思春期前と思春期には毎年7～15cmずつ伸びます。ベトナムの成長基準では、思春期前は女子が9～11歳、男子が12～14歳、思春期は女子が12～13歳、男子が15～16歳です。「家族はこの時期を最大限に活用し、適切な栄養と運動を提供することで、子供たちが著しい身長成長を遂げられるようにすべきです」とフン医師は助言しています。
適切な運動を取り入れたジムでのトレーニングに加え、親は子供たちに屋外で遊んだり、バスケットボール、バレーボール、水泳、バドミントン、サイクリングなど骨の健康を促進するスポーツに参加したりするよう促すべきです。バランスの取れた多様な食事は、十分なエネルギーと、エネルギー生成に必要な栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスの取れた摂取、そしてビタミンやミネラルの摂取に不可欠です。肉、魚、エビ、カニ、卵、卵製品、乳製品など、タンパク質とカルシウムが豊富な食品を補給することも重要です。
メイヨー・クリニックによると、学生、特に思春期前および思春期の学生は、筋肉と骨を強化するために、少なくとも週に3回、毎日60分以上の運動を行い、安全で自身の体力レベルに適した運動を行うべきである。
この年齢の子どもたちは、年齢、スキル、興味に基づいて安全かつ効果的な筋力トレーニングプログラムを作成するため、パーソナルトレーナーと一緒に運動に取り組みます。怪我を防ぐための適切な監督と指導も行われます。医師は、筋肉を温め、より激しい運動に備えるため、筋力トレーニングのセッションを始める前に、ウォーキング、その場でのジョギング、縄跳びなどの軽い有酸素運動を5～10分間行うことを推奨しています。
2019～2020年の全国栄養調査の結果によると、ベトナムの若い男性の平均身長は168.1cmで、2010年と比べて3.7cm増加しています。女性の平均身長は156.2cmで、1.4cm増加しています。過去10年間のベトナムの身長増加率は、前の10年間と比べてほぼ倍増していますが、依然として緩やかであると考えられています。2000年から2010年にかけて、若い男性の身長は2.1cm増加し（162cm超から164cm超へ）、女性はわずか1cmしか増加していません。全体として、ベトナム人の平均身長は1975年以降、10年ごとに1.1cm増加しています。
トゥイ・クイン
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