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栄養士が高血圧を下げるお茶の飲み方を紹介

栄養士が、1日に数杯のお茶を飲むと血圧が下がり、心臓発作や脳卒中のリスクが軽減されることを明らかにした。

Báo Thanh niênBáo Thanh niên27/05/2025

英国を拠点とする栄養士、キャリー・ラクストン博士は、お茶、特に紅茶の効能を称賛している。

アメリカ臨床栄養学誌に掲載された主要な研究によると、紅茶を定期的に摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が有意に低下することが分かりました。1日に3杯の紅茶を飲んだ人は、対照群と比較して平均2~3mmHgの血圧低下が見られました。わずかな低下ではありますが、この低下は臨床的に意義深いものです。なぜなら、血圧がわずかに低下しただけでも、脳卒中や心臓発作のリスクを大幅に低減できる可能性があるからです、とラクストン博士は述べています。

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách uống trà giúp hạ huyết áp cao cực hay - Ảnh 1.

お茶に含まれる化合物は血圧を下げるのに役立つ

ラクストン博士によると、紅茶にはフラボノイドが豊富に含まれており、特に心臓の健康に有益な植物性化合物です。フラボノイドは血管内皮機能を改善し、血管の拡張を促します。拡張した血管は血圧を下げます。

さらに、紅茶の天然化合物は体内の一酸化窒素経路と相互作用して血流を促進し、動脈硬化を軽減します。これらはどちらも健康的な血圧を維持する上で重要な要素です。

血圧を下げるにはどれくらいの量のお茶を飲めばいいのでしょうか?

お茶の血圧への効果を実感するには、1日に3~4杯のお茶を飲むことが研究で推奨されているとラクストン博士はアドバイスしています。つまり、温かいお茶でも、レモンやミント風味のお茶でも、毎日の習慣に数杯のお茶を加えるということです。

Expressによると、お茶に含まれるフラボノイドの量を最大限にするには、お茶を少なくとも 3 ~ 4 分間蒸らすようにしてください。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-cach-uong-tra-giup-ha-huyet-ap-cao-cuc-hay-185250527222557617.htm


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