体重110kgの頃のサマンサ・アブレウ - 写真：SWNS
ニューヨーク・ポスト紙によると、アブレウさんは体重に悩み、加工食品を好んでいた。シンプルながらも効果的なエクササイズのおかげで、わずか1年で100ポンド（約45kg）以上減量した。
驚くほど効果的な運動
アブレウさんの体重は一時110kgを超えました。この健康状態のため、長時間の看護シフトは彼女をすぐに疲弊させました。さらに、日々の仕事で、高齢の患者たちが多くの制限を受け、移動に苦労しているのを目にしていました。
「小さい頃は運動が嫌いでした。散歩に行こうと誘われると、泣いてしまうほどでした」と25歳の彼女は振り返る。また、両親が帰宅して知る前に、こっそりファストフードを注文していたこともあった。
「不快感を感じるほど食欲が旺盛でした」とアブレウさんは語った。
転機はCOVID-19によるロックダウン中に訪れました。仕事と生活で多くのストレスを抱えていたアブレウは、メンタルヘルスを改善するためにウォーキングを選びましたが、このスポーツがもたらす身体的な効果は予想していませんでした。
運動のプラス効果を実感し、食生活を見直す意欲が湧きました。劇的な変化はなかったものの、アブレウさんは食事の量をコントロールし、加工食品を避け、より健康的な食品を選ぶようになりました。
現在、25歳の彼女はより健康的でスリムになった。1日に約1万歩歩き、週4回ジムに通い、5kmのランニングもしている。
1年間で100ポンド（約45kg）減量し、アブレウさんは以前より「快適で安心」していると語った。
現在、25歳の彼女はより健康になり、よりスリムになった - 写真：SWNS
彼女は毎日約1万歩歩き、週4回ジムに通い、5kmのランニングも取り入れている - 写真: SWNS
毎日30分歩く
Better Healthによると、ウォーキングは健康全般の改善や維持に非常に効果的です。1日30分のウォーキングで、心血管の健康状態の改善、骨の強化、余分な体脂肪の減少、筋力と持久力の向上が期待できます。
ウォーキングは、心臓病、2型糖尿病、骨粗しょう症、一部のがんなどの病気のリスクを軽減する効果もあります。他の運動とは異なり、ウォーキングは無料で、特別な器具やトレーニングも必要ありません。
ウォーキングは一日中いつでも自分のペースででき、体への負担も少なく、怪我のリスクも低いです。太り気味の方、高齢者、長い間運動をしていない方などに最適な選択肢です。
安全で効果的なウォーキングのためのヒント
指定された歩行者エリアをご利用ください。夜間や早朝に歩く場合は、交通にご注意ください。
かかとを痛めたり不快感を与えたりしない、快適な靴と衣服を着用してください。
水分補給のため、歩く前と後に水をたくさん飲んでください。
曇りの日でも日焼けを防ぐために日焼け止めを塗ってください。
年齢や体力レベルに適した開始速度を選択し、傾斜や丘のあるエリアを選択したり、速度を上げたりするなど、徐々に速度を上げていきます。
練習するたびに異なるウォーキングルートを選択して、新しいものを作ることができます。
友人や家族を誘って一緒にウォーキングをしましょう。メンバー同士の交流を深めるだけでなく、お互いに健康的な習慣を広める機会にもなります。
子供と一緒に歩く場合は、ルートと歩く時間が子供の年齢に適しているか確認してください。
平日に歩く時間がない場合は、エレベーターの代わりに階段を使うのが最も簡単な方法です。
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