人間には何兆もの生物時計がありますが、それらはどのような役割を果たしているのでしょうか?

私たちの体には何兆もの生物時計が存在します。では、それらはどのように機能し、私たちの健康にどのような役割を果たしているのでしょうか？

朝の日光浴は健康に良い - 写真: virtusan.com

光への露出と露出のタイミングは、人間の健康にとって重要です。光は、朝起きる時間、トイレに行く時間、そして一日のうちで最も集中力や注意力を高める必要がある時間帯など、体に信号を送ります。

では、私たちの体はどのようにしてこれらの行動をとるタイミングを知るのでしょうか？そして、光はそれにどう関係しているのでしょうか？

答えは体内時計にあります。

光の主な役割の一つは、人体の体内時計を設定することです。この体内時計は、互いに調節し合う遺伝子とタンパク質のネットワークで構成されています。このネットワークは、ホルモンと神経系を介して臓器に信号を送ります。

中枢生物時計は脳の視床下部にあり、それぞれの細胞が独自の時計を持っています。LiveScienceによると、これらの時計は連携して働き、私たちが毎日の明暗サイクルに適応し、時間帯に応じて体の機能を調整するのに役立ちます。

しかし、人間の体内時計は24時間周期（平均24時間30分）で正確に動いているわけではありません。そのため、毎朝新しい一日を始めるには、体内時計をリセットする必要があります。そのため、光は重要なのです。

中枢時計は、目の網膜にある光感知細胞に直接つながっています。毎朝光を浴びることで時計をリセットし、周囲の環境と同期して体が正常に機能するのに役立ちます。

さらに、食事をする時間も体内時計の調整に影響を及ぼします。ただし、今回は脳以外の臓器、例えば肝臓、腎臓、腸の体内時計が影響します。

人の体内時計 - 写真：The Conversation

睡眠について：脳内で自然に生成されるホルモンであるメラトニンは、中枢生物時計と関連しており、一日の特定の時間に眠気を催します。明るくなると、体はメラトニンの生成を停止し、私たちは目が覚めたように感じます。就寝時間が近づくと、このホルモンが分泌され、眠気を催します。

そのため、寝るべき時間に光を浴びることは健康に有害となる可能性があります。こうした有害な影響の主な原因は、「間違った時間」に光を浴びることで体内時計が乱れることであり、これは夜更かしをする人に最も顕著に表れます。

排便：消化も概日リズムに従います。体内の老廃物を排出する大腸の筋肉は、日中は活発に活動し、夜間は活動が低下します。午前6時半頃から排便が大幅に増加し、多くの人がこの時間帯に頻繁に排便する理由となっています。

腸の概日リズムは腸の体内時計と中枢時計の直接的な結果であり、いつ食事をするかによっても影響を受けます。

注意力と集中力：体内時計は、一日の特定の時間帯に脳の働きを変化させることで、集中力と覚醒度をコントロールするのにも役立ちます。集中力と覚醒度は午後と夕方に高まりますが、夕方と早朝には低下します。

これは生産性に影響し、集中力や注意力が低下する時間帯に事故やミスにつながる可能性があります。

つまり、特に朝の光を浴びることは、体内時計と身体機能を同期させる上で重要です。朝の光を浴びることは、睡眠の質を高めるだけでなく、精神衛生にも有益であり、肥満のリスクを軽減します。

出典: https://tuoitre.vn/con-nguoi-co-hang-nghin-ti-dong-ho-sinh-hoc-chung-co-vai-tro-gi-20241225231103869.htm