毎日25キロのサイクリングで95歳の男性の柔軟性が維持される

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ジャック・エッケンロード氏は、95歳にして多くのスポーツ大会に参加するために、毎日25キロ自転車に乗り、瞑想を実践し、赤身の肉を控えています。

18 年前、77 歳のジャック・エッケンロードは初めて全米シニアゲームに参加しました。彼は95歳になった今でも、このイベントに参加できるほど健康で体力に優れています。彼の忍耐力は主催者や他の多くのアスリートを驚かせた。

2005年、彼と妻のマーガレットはピッツバーグで開催されたシニアオリンピック自転車競技に参加した。彼らは42キロの距離で競います。夫婦はルイビル、ヒューストン、アルバカーキなどの都市を訪れ、多くのトーナメントに出場し続けた。

2022年、エッケンローデ氏は10キロマラソンで初の金メダルを獲得した。今年、彼はこの功績を再び達成したいと願っている。そのために、彼は毎日運動し、健康的な食生活を維持し、健康な体と健康を維持する秘訣を共有しています。

エッケンロード氏が90代になっても健康を保てている秘訣は、規則正しい運動だ。「いつも乗っている自転車があります。たいてい20分くらい乗っています」と彼は言った。

彼はたいてい一日の始まりに瞑想して計画について考えます。エッケンロードさんは、空軍時代に学んだマット運動、自宅近くの小道を約15マイル自転車で走ること、芝刈り、庭の掃除など、寿命を延ばすと信じているいくつかの運動を説明した。

専門家によると、サイクリングは心臓血管の健康を改善し、筋骨格の持久力をサポートします。この有酸素運動は骨格筋のインスリンに対する感受性を高め、血糖値を効果的にコントロールし、血管と心臓に良い影響を与えます。

ジャック・エッケン氏は健康維持のため毎日自転車に乗っていました。写真: ジャック・エッケンロード — ジャック・エッケン氏は健康維持のため毎日自転車に乗っていました。写真:*ジャック・エッケンロード*

英国医師会の研究によると、1週間に40km（1回10km、4回に相当）自転車に乗ると、冠状動脈疾患のリスクが半減するそうです。

サイクリングは精神衛生に良い影響を与えます。ボーリンググリーン州立大学の調査によると、毎日同じ時間10分以上自転車に乗ったボランティアは、ただ座って休んでいた同僚よりも気分が良かったそうです。

エッケンロード氏は喫煙もせず、アルコールも定期的に飲まず、赤身の肉を避け、主に鶏肉、魚介類、パスタを食べていた。専門家によると、アルコールは心臓、肝臓、脳などの重要な臓器にダメージを与える可能性があるという。飲酒をやめると、体はこれらの臓器の損傷を修復し始めます。数か月以内に全体的な健康状態が向上し、エネルギーレベルが上がり、肝臓の機能が向上し、毒素を排出できるようになります。

赤身の肉を制限することは、世界の長寿のブルーゾーン（100歳以上の人口が最も多い地域）の人々が採用している方法でもあります。専門家によると、タンパク質含有量の多い赤身の肉を多く食べると腸内細菌叢のバランスが崩れ、炎症誘発性のアンモニアや硫黄化合物が大量に生成され、腎機能障害を引き起こす可能性があるという。赤肉は世界保健機構（WHO）によって、がんを引き起こす可能性のある食品としても分類されています。

エッケンロード氏は、食事と運動に加えて、社交と人間関係の拡大を重視しています。彼には12人の兄弟がおり、そのほとんどがサイクリング、水泳、身体活動を楽しんでいます。

ハーバード大学の研究によれば、長生きの鍵は社会的なつながりだという。コミュニティに溶け込むことで、感情のバランスが整い、うつ病や不安が軽減されます。

トゥック・リン( CNBCによると)

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