ジャック・エッケンロード氏は、95歳にして多くのスポーツ大会に参加するために、毎日25キロ自転車に乗り、瞑想を実践し、赤身の肉を控えています。
18年前、77歳のジャック・エッケンロードは初めて全米シニアゲームズに参加しました。現在95歳ですが、健康で体力も衰えず、大会に参加できます。彼の持久力は、主催者や多くのアスリートを驚かせています。
2005年、彼と妻のマーガレットはピッツバーグで開催されたシニアオリンピック自転車競技に出場し、42kmレースに出場しました。その後も、夫妻はルイビル、ヒューストン、アルバカーキなどの都市を転戦し、数々のレースに出場しました。
エッケンローデ選手は2022年、10kmマラソンで自身初の金メダルを獲得しました。今年はその快挙を再び成し遂げたいと願っています。そのために、彼は日々のトレーニングと健康的な食生活に励み、健康維持の秘訣を伝授します。
90代になったエッケンロード氏の健康の秘訣は、規則正しい運動だ。「いつも使っている自転車があります。たいてい20分くらい乗っています」と彼は言う。
彼は毎日、一日の始まりに瞑想し、今後の計画について考える。エッケンロード氏は、空軍で学んだマット運動、自宅近くのトレイルを15マイル（約24キロ）サイクリングすること、芝刈り、庭の掃除など、寿命を延ばすのに役立つと信じている運動をいくつか挙げた。
専門家によると、サイクリングは心血管の健康を改善し、筋骨格系の持久力を高める効果があるそうです。この有酸素運動は骨格筋のインスリン感受性を高め、血糖値を効果的にコントロールするため、血管と心臓の健康に良い影響を与えます。
運動のために毎日サイクリングをするジャック・エッケンロード氏。写真：ジャック・エッケンロード
英国医師会の研究によると、1週間に40km（1回10km、4回に相当）自転車に乗ると、冠状動脈疾患のリスクが半減するそうです。
サイクリングは精神衛生に良い影響を与えます。ボーリンググリーン州立大学の調査によると、同じ時間、1日に10分以上サイクリングしたボランティアは、ただ座って休んでいた同僚よりも気分が良かったそうです。
エッケンロード氏は喫煙経験がなく、アルコールも定期的に摂取せず、赤身の肉は避け、鶏肉、魚介類、パスタを中心に食べています。専門家によると、アルコールは心臓、肝臓、脳などの重要な臓器にダメージを与える可能性があります。飲酒をやめると、体はこれらの臓器へのダメージを修復し始めます。数ヶ月以内に健康状態全体が改善し、エネルギーレベルが向上し、肝臓の機能が向上し、毒素排出能力も向上します。
赤身肉の摂取制限は、世界の長寿ブルーゾーン（100歳以上の人口が最も多い地域）の人々が実践している方法でもあります。専門家によると、高タンパク質の赤身肉を大量に摂取すると、腸内細菌叢のバランスが崩れ、炎症誘発性のアンモニアや硫黄化合物が大量に発生し、腎不全を引き起こす可能性があります。また、世界保健機関（WHO）は、赤身肉を発がん性食品に分類しています。
エッケンロードは食事と運動に加え、社交と人間関係の拡大を重視していました。彼には12人の兄弟姉妹がおり、そのほとんどがサイクリング、水泳、その他の運動を楽しんでいました。
ハーバード大学の研究によると、長生きの鍵は社会とのつながりにあることが示されています。コミュニティに参加することは、感情のバランスを保ち、うつ病や不安を軽減するのに役立ちます。
トゥック・リン( CNBCによると)
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