首の痛みを引き起こす悪い姿勢は、特に電話の使用時など、長時間頭を前にかがめていること、猫背、前かがみ、間違った姿勢で寝ていることなどが原因であることが多いです。一方、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、首の痛みが長引く原因となる基礎疾患としては、頸椎椎間板ヘルニア、腫瘍、感染症などが挙げられます。
悪い姿勢は首の痛みの最も一般的な原因の一つです。
イラスト：AI
以下の簡単な対策を講じれば、48 時間以内に痛みを素早く和らげることができます。
温湿布、冷湿布
痛みが始まってから48～72時間は、特に冷湿布が効果的です。冷湿布は炎症を抑え、患部を麻痺させる効果があるからです。専門家は、薄いタオルで包んだ氷嚢を首に15分ほど当て、1日に数回行うことを推奨しています。
温熱療法は筋肉の緊張をほぐし、血行を促進し、回復を早めます。ホットパック、温かいタオル、温かいお風呂などで痛みを和らげることができます。
首の痛みを素早く和らげるには、次の手順を実行してください。
首を回す運動
首を優しく動かすエクササイズは、首のこりを軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。首を回すエクササイズは、痛みを和らげる最も効果的な方法の一つです。首をゆっくりと左右に回すことで、首の筋肉を伸ばし、強化します。
専門家は、痛みを悪化させないために、無理をしたり急激に動かしたりせず、ゆっくりと回すことを推奨しています。
ストレッチ
ストレッチは柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。首の痛みを和らげるのに最適な方法です。簡単なストレッチとしては、頭を前後に傾けたり、左右に傾けたりすることが挙げられます。
この姿勢を約30秒間キープし、1日に数回繰り返します。専門家によると、定期的なストレッチ運動を続けることで首の痛みを予防し、首の健康状態を改善する効果があるそうです。
良い姿勢を保つ
悪い姿勢は、特に長時間座っている人や電子機器を長時間使用する人に多く、首の痛みの主な原因の一つです。Medical News Todayによると、正しい姿勢とは、頭を背骨と一直線に保ち、肩を緊張させるのではなくリラックスさせ、頭を曲げたり、猫背になりすぎないようにすることです。
出典: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
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