デビッド・コレンスウェット：スーパーマンになるには1日16個の卵を食べる

superman - Ảnh 1. — デビッド・コレンスウェットはスーパーマンを演じるために20kgの筋肉量を増やす必要があった - 写真: XT

1日4500カロリーを摂取する

デヴィッド・コレンスウェットは、2023年7月にスーパーマン役の準備を始めてからわずか数か月で、約20kgの筋肉を増やさなければならなかった。

パーソナルトレーナーのパオロ・マスチッティ氏によると、トレーニングの目的は筋肉質なボディビルダーを作ることではなく、「田舎の少年」のような強くて健康的な体、つまり強くて自然な体を作ることだという。

それを達成するために、Corenswet は、同様に特別な栄養を組み合わせた厳格なトレーニング計画を遵守しています。

このプログラムは週5～6回のトレーニングで構成されています。映画の中での格闘、飛行、ハーネス着用といった演技を可能にするため、体幹の筋肉群に重点が置かれています。

栄養面では、彼は1日4,500カロリーの基礎を築き、撮影が近づくにつれて余分な脂肪を落とすために徐々に1日3,500カロリー程度まで減らしていきます。

superman - Ảnh 2. — 体重増加前と増加後のCorenswet - 写真: INSTAGRAM

栄養成分は、穀物とデンプンが50％、タンパク質が30％、脂肪が20％で、タンパク質は卵、肉、牛乳、魚、ホエイタンパク質から、体重1kgあたり約0.75～1gに達します。

この食事法は、主食とタンパク質を豊富に含む間食を含む1日7食で構成されています。ただし、パンやシリアルなどは、制限内で「チートミール」として摂取できます。

その栄養的基礎から、1日に最大16個の卵を食べるという話が目立つようになります。

なぜ卵を食べるのですか？

典型的なCorenswetの朝食は、卵白6個と卵2個、オートミール、ヨーグルト、フルーツ、プロテインシェイクで構成されています。

その他の間食には、余分な脂肪を摂取せずにタンパク質の量を増やすために、卵白または全卵を加えます。そのため、1日の卵の摂取量は、各食事のタンパク質必要量に応じて、12～16個になります。

なぜ卵をもっと食べるべきなのでしょうか？卵は必須アミノ酸をすべて含む完全なタンパク質源であり、特に筋肉タンパク質の合成を促進するロイシンが豊富です。

卵黄には、ビタミンD、ビタミンB12、コリン、健康的な脂肪、そして天然コレステロールが含まれており、これらはテストステロンの生成と筋肉の回復に重要な要素です。さらに、卵は調理が簡単で便利、そして重量の割に栄養価が高いのも魅力です。

しかし、この食事法は、主に 2 つの理由から、平均的な人には適していません。

まず、1日4,500カロリーはほとんどの成人にとって多すぎます。栄養士のジェシカ・ボール氏によると、コレンスウェット氏のような背が高く活動的な人は1日約3,500カロリーが必要です。カロリー摂取量を急激に増やすと、脂肪蓄積、脂質異常、そして適切にコントロールされていない場合はLDLコレステロールの上昇などの影響につながる可能性があります。