最近発表された大規模研究によると、1日に4,000歩歩くと死亡リスクが減り、寿命が延びる可能性があるという。
欧州心臓病予防学ジャーナルに掲載されたこの研究は、日常的なウォーキングの有益な効果を測定した史上最大規模の研究です。専門家は、世界中の約23,000人を対象に、17件の小規模なウォーキング研究からデータを収集しました。その結果、性別や年齢を問わず、すべての被験者がウォーキングによる健康効果を享受していることが示されました。
米国ボルチモアのジョンズ・ホプキンス大学医学部教授で、この研究の筆頭著者の一人であるマチェイ・バナチ氏は、1日4,000歩は健康全般にとって適切な習慣だと述べた。6,000～7,000歩歩くと、健康効果はさらに高まる。
この研究を行うために、専門家はボランティアをいくつかのグループに分け、1日あたり4,000歩、5,500歩、7,300歩、11,500歩の歩行を実施した。その結果、歩行量が多いほど、心血管疾患による死亡率が低下することがわかった。
専門家は1日に4,000歩歩くことを推奨しています。写真： Freepik
バナッチ医師は、多くの専門家が推奨する1万歩は、毎日身体を動かす習慣がない人にとっては多すぎるかもしれないと述べています。彼の患者の多くは、すぐに疲れを感じ、すぐに適応できないため、この目標を達成できていません。バナッチ医師によると、最初は3,000～4,000歩から始め、徐々に歩数を増やしていくのが良いとのことです。
英国ケンブリッジ大学が実施した以前の研究でも、1日11分、週75分近く早歩きをすると、世界中で早期死亡の10％を防ぐのに役立つことが示されています。
中程度の強度の身体活動とは、心拍数と呼吸数を増加させるが、息切れしたり過度に疲労したりすることのない活動と定義されます。
「週150分の運動目標が少し大変だと感じる人にとって、私たちの新たな研究結果は朗報です。死亡率を下げるには、週75分の運動を徐々に増やしていくだけで十分です」と、ケンブリッジ大学医学研究評議会（MRC）の会員であるソーレン・ブラーゲ博士は述べています。
トゥック・リン(インサイダーによると)
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