そのため、歩きすぎの兆候を認識し、予防措置を講じ、症状が持続したり重篤な場合には医師の診察を受けることが重要だとタイムズ・オブ・インディアは報じている。
ここでは、インド、グルグラムの CK ビルラ病院の整形外科専門医コンサルタントである Anuj Chawla 医師が、運動のために歩くときに従うべき注意事項をいくつか紹介します。
歩くことは素晴らしい運動ですが、歩きすぎると多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
歩きすぎる場合は何に気をつけたらいいでしょうか？
歩きすぎるとさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があるため、怪我を避け、全体的な健康を守るために、歩くときに過度の運動の兆候を認識することが重要です。
歩行によって発生する可能性のある一般的な問題は次のとおりです。
腰痛。歩行に伴う健康問題の一つに腰痛があり、特に姿勢が悪い人や体幹の筋肉が弱い人に多く見られます。タイムズ・オブ・インディア紙によると、歩き過ぎや長時間の立ち仕事によって背骨や腰の筋肉に負担がかかり、鈍い痛みから鋭い痛みまで、様々な痛みを引き起こす可能性があります。
足の痛み。足、特にかかと、土踏まず、つま先の痛みは、過労の初期症状です。足底筋膜炎は、十分な休憩を取らずに長距離をハイキングしたり、適切な靴を履かなかったりするとよく起こります。
筋肉と関節の痛み。チャウラ医師によると、脚の痛み、特に太ももやふくらはぎの痛みは、歩きすぎの一般的な兆候です。この痛みは通常、24～48時間後にピークに達します。持続的または激しい痛みは、オーバートレーニングの兆候です。さらに、特に硬い地面での歩きすぎによる膝や股関節への負担は、関節痛を引き起こし、ひいては膝や膝蓋骨の痛みにつながる可能性があります。
特に硬い地面を歩くときに膝や腰を過度に伸ばすと、関節痛を引き起こし、膝や膝蓋骨に痛みが生じることがあります。
足のむくみ。マックス・ヴァイシャリ病院（インド）の整形外科・関節置換科副部長、アキレス・ヤダフ医師によると、歩きすぎのもう一つの典型的な兆候は、足と足首のむくみです。
すねの痛み。もう一つの問題は、下腿の内側または前側に沿って走るすねの痛みです。この症状は、歩行距離や歩行速度を急激に増やした人によく見られ、すねの骨周辺の筋肉、腱、骨組織に炎症を引き起こします。
効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを避けるには、自分の体の声に耳を傾け、適切な靴を履き、徐々に歩く強度を上げていきましょう。特に、症状が重度または持続する場合は、 Times Of Indiaによると、医師の診察を受ける必要があります。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
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