靴が緩すぎたり、きつすぎたりすると、足の変形、陥入爪、骨や関節の損傷を引き起こす可能性があります。
適切な靴やサンダルを選ぶことは、足を守ることにつながります。ゆるすぎる靴は転倒の原因となり、きつすぎる靴は水ぶくれの原因となり、血行を阻害し、足の痛みにつながる可能性があります。足に合わない靴を履くことで起こりうる一般的な症状をいくつかご紹介します。
足の変形
オーストラリアのラ・トローブ大学の研究者たちは、18件の研究データを分析し、足に合わない靴を履くと、外反母趾、槌趾、魚の目などの痛みや変形を引き起こす可能性があることを発見しました。また、糖尿病患者はきつすぎる靴を履く傾向があることも発見しました。
陥入爪
きつい靴を履くと、足指にかかる圧力が高まり、爪が皮膚に食い込んでしまいます。特に親指に多く見られます。爪の周りの皮膚は感染症にかかりやすく、足の痛みを引き起こします。これを防ぐには、足にぴったり合う靴を選び、爪を短く切りすぎたり、角を丸く切ったりしないようにしましょう。
きつい靴を履くと、足が痛くなり、動きにくくなります。写真： Freepik
関節炎
サンダルやビーチサンダルを履くと、他の靴のようなクッション性がなく、歩くたびに足が直接衝撃を受けます。この継続的な衝撃は関節の摩耗を加速させ、関節炎の発症につながる可能性があります。ビーチサンダルは十分なサポートを提供しないため、足が外側または内側に捻挫しやすくなり、関節への負担が増します。
捻挫
足に合わない靴を履くと、滑ったり、つまずいたり、転倒したり、靭帯を損傷したり、捻挫したりする可能性が高くなります。これらの怪我は、治癒に数日かかることもあります。
足底筋膜炎
足底筋膜炎は、かかとと足の裏に痛みを伴う一般的な症状です。硬い地面に長時間立ったり、加齢、ビーチサンダル、フラットシューズ、滑りやすいスニーカーなど、サポート力の低い靴を履いたりすることで発症することがあります。
悪い姿勢
7cmを超える靴は骨盤を前傾させ、背骨下部の湾曲を悪化させます。一方、厚すぎてクッション性が低い靴は、下肢に問題が生じるリスクを高めます。具体的には、かかとの痛み、足裏の痛み、関節痛、足首の脱臼などです。
熱い足の裏
足の灼熱感とは、足の裏に灼熱感、痛み、不快感を感じることです。きつすぎる靴やハイヒールを履いている人によく見られます。これは、靴の中で足指が十分に動いたり、動いたりするスペースがないため起こります。
足に合わない靴に関連する足の痛みや足の問題は、高齢者の転倒や運動機能の低下につながる可能性があります。
足の痛みや変形性関節症を軽減するには、足にぴったりフィットし、アーチサポートとクッション性のある靴やスリッパを選びましょう。特に関節に負担がかかる運動をする際は、サンダルやビーチサンダルを長時間履くのは避けましょう。靴は午後に買い、少なくとも8時間は風通しの良い場所に干してから収納しましょう。
フイエン・ミー（ Verywell Health、Timesによると）
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