夜明け効果とは、早朝、通常は午前3時から8時の間に血糖値が異常に上昇する症状です。朝、体は目覚めの準備として大量のホルモンを分泌します。これらのホルモンはインスリンの働きを阻害する可能性があります。健康ニュースサイトLivestrong （米国）によると、これが血糖値の上昇を引き起こし、夜明け効果または夜明け現象として知られています。
夜明け効果とは、早朝に血糖値が異常に上昇する症状です。
米国の糖尿病専門医ジェフ・スタンリー博士は、正常な人の場合、この自然現象は、体が自然にこれを克服するために少量のインスリンを生成するため、健康に影響を及ぼさないと述べた。
しかし、糖尿病患者の場合、体内のインスリンが不足するため、高血糖の症状が現れます。一般的な症状としては、吐き気、嘔吐、失神、疲労感、激しい空腹感や喉の渇きなどがあります。
糖尿病患者が夜明けの現象をコントロールする方法
方法は4つあります:
定期的に血糖値をチェックしましょう
就寝前、夜中、起床時の3回、血糖値をチェックしてください。
夜間の血糖値が高い場合は、夕食を遅く食べたか、糖尿病の薬を服用していることが原因の可能性があります。
糖尿病患者は朝の血糖値をうまくコントロールするために低炭水化物食品を選ぶべきです。
朝の血糖値が高い場合は、以前に服用した薬の効果が切れている可能性があります。その場合は、用量や注射時間の変更について医師にご相談ください。
運動をする
午後や夕方、特に食後に運動をすると、翌朝の血糖値に良い影響を与える可能性があります。
食べ物の選択
一日を通して血糖値を安定させるために、事前に食事を計画しましょう。
スタンリー博士によると、ほうれん草、レタス、ブロッコリーなどの非でんぷん質の野菜をたっぷり摂る低炭水化物・高脂肪の食事を摂ると、一日を通して血糖値を正常に保つことができるそうです。
さらに、夕食を早めに食べて、夕方に高炭水化物のスナックを避けることもできます。
毎晩6 ～ 8時間の睡眠をとる
Livestrong によると、少なくとも 6 時間の睡眠をとり、早めに就寝すると、体内のコルチゾール レベルが低下し、インスリン レベルに良い影響を与え、血糖値が改善されるそうです。
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