健康情報サイトHealthによると、正しい方法で運動すれば、重要な筋肉量を失うことなく、より引き締まった体になるそうです。
2017年に学術誌「Advances in Nutrition」に掲載された研究によると、急激な体重減少は容易に筋肉量の減少につながることが示されています。これは筋力の低下や運動能力の低下を招きます。そのため、アメリカの理学療法士であるエイミー・クワン氏によると、脂肪燃焼と除脂肪体重の維持の両方を実現するには、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせるべきだということです。
定期的かつ科学的な運動は、体脂肪を効果的に減らし、筋肉量を増やすのに役立ちます。
イラスト：AIを使用して作成されたN.Vy
筋力トレーニングは体を引き締めるのに役立ちます。
筋力トレーニングは、筋肉増強と体脂肪減少において重要な役割を果たします。スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ、プランク、ウェイトリフティングなどのエクササイズは、筋肉をより効果的に働かせ、エネルギーを効率的に燃焼させるのに役立ちます。
定期的な運動習慣を維持することは不可欠です。ほんの数日休んだだけでも、除脂肪体重が大幅に減少する可能性があります。
筋力トレーニングに加えて、脂肪燃焼を促進するためには有酸素運動も必要です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなどが適しています。初心者は、体が徐々に適応し、怪我を最小限に抑えられるよう、低強度から始めるべきです。
簡単な運動方法としては、いくつかの動作を選び、それらを連続して繰り返すという方法があります。各動作を約10回行い、動作の間には短い休憩を挟み、これを3セット繰り返します。慣れてきたら、セット数を5セットに増やし、休憩時間を短縮してください。
タンパク質は、減量中に筋肉量を維持するのに役立ちます。
タンパク質は脂肪燃焼と筋肉増強において重要な役割を果たします。高タンパク質の食事は満腹感を長く持続させ、カロリー制限時の筋肉量の減少を抑えるのに役立ちます。
タンパク質の適切な供給源としては、卵、魚、赤身肉、乳製品、豆類、魚介類、ナッツ類などが挙げられます。サケ、イワシ、ニシンなどの脂身の多い魚は、心臓の健康に良い脂肪も豊富に含んでいます。
タンパク質に加えて、毎日の食事には、食物繊維と必須ビタミンを摂取するために、緑黄色野菜、果物、全粒穀物、オリーブオイル、アボカドを取り入れるべきです。
十分な睡眠をとることも非常に重要です。なぜなら、筋肉は休息中に回復し成長するからです。長期にわたるストレスはストレスホルモンを増加させ、それが筋肉の成長に影響を与えます。
体脂肪を減らし筋肉を増やすことは、数多くの健康上の利点をもたらします。
筋肉量の割合が高いと、筋力、持久力、可動性が向上します。また、血糖値、血圧、コレステロール値のコントロールにも役立ちます。
筋肉量を維持することは、転倒リスクの軽減、関節の柔軟性の向上、心血管系の健康増進にも役立ちます。また、定期的な運動は睡眠の質や精神的な健康状態の改善にもつながります。
トレーニングの効果を測るには、体重だけでなく、ウエストと腹囲にも注目しましょう。体重の変化がわずかでも、体はより引き締まっていく可能性があります。
基礎疾患のある方や、これまで運動経験のない方は、減量と筋肉増強プログラムを開始する前に、医師または栄養士に相談してください。
出典：https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-giam-mo-va-tang-co-cung-luc-18526053009070968.htm
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