GĐXH - オート麦に含まれる低い血糖指数と可溶性繊維は、糖尿病患者が血糖値の目標を達成し、体重をコントロールするのに役立ちます...
糖尿病患者がオート麦を食べるのは良いことでしょうか？
全粒オーツ麦はグリセミック指数（GI）が低いため、消化・代謝が緩やかです。米国農務省（USDA）によると、オーツ麦は食物繊維に加え、マグネシウム、カリウム、カルシウム、リン、亜鉛、鉄などの必須ミネラルが豊富な全粒穀物です。オーツ麦は栄養価が高く満腹感を与えるだけでなく、2型糖尿病の患者にも特に効果がある可能性があります。
MedlinePlus（米国国立医学図書館のオンライン情報サイト）によると、2型糖尿病の成人は、オート麦などの全粒穀物を摂取することで血糖値とコレステロール値を下げる効果があるとされています。さらに、オート麦に含まれる水溶性食物繊維は、血糖値の目標達成や体重管理に役立ちます。
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糖尿病患者にとってのオート麦の利点
血糖値をコントロールするのに役立ちます
カナダのトロント大学が2022年に実施した8件の研究（約400名を対象とした）に基づく分析によると、β-グルカン（オート麦に含まれる水溶性食物繊維の一種）は消化時間を延長し、小腸でのグルコース（糖）の放出を遅らせることが示されました。その結果、β-グルカンは2型糖尿病患者の食後血糖値と空腹時血糖値を改善することが示唆されています。
体重を減らすのに役立ちます
オート麦は低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、減量をサポートします。糖尿病患者は、オートミール、全粒穀物、果物、野菜、豆類などの食品から、1食あたり少なくとも10グラムの食物繊維を摂取できます。
炎症を軽減するのに役立ちます
オート麦には、糖尿病患者の炎症を抑え、病気の進行を予防するアベナンスラミド化合物が含まれています。英国アバディーン大学が2014年に22人の糖尿病患者を対象に行った研究によると、オート麦を多く含む食事は血小板中の微粒子を減少させました。これらの微粒子は血糖値の上昇と炎症の一因となります。
心臓病のリスクを軽減する
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、心臓病は2型糖尿病の一般的な合併症です。オート麦のような高繊維で抗炎症作用のある食品を摂取すると、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
オート麦は、心臓病につながる可能性のある高コレステロール値を下げる効果もあります。中国の四川大学が2015年に実施した16の研究レビューでは、2型糖尿病患者が12週間朝食にオートミールを摂取したところ、悪玉コレステロール（LDL）と総コレステロール値が低下したことが明らかになりました。また、血糖値も低下しました。
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糖尿病患者はオートミールを食べるときにこれを知っておく必要があります
オートミールは糖尿病患者にとって良い食品であり、特に炭水化物が豊富で甘い朝食の代わりに摂取すると効果的です。
しかし、砂糖や塩が添加された市販のオートミールやインスタントオートミールを選んだり、一度に大量に食べたりすると、血糖値が上昇する可能性があります。そのため、以下の点にご注意ください。
- オート麦の中で最も加工が少ない、オールドファッションまたはスティールカットのオート麦を選びましょう。これらのオート麦には水溶性食物繊維が多く含まれており、血糖値のコントロールに役立ちます。また、消化を遅らせるために加工が最小限に抑えられています。
- オートミールはスキムミルクと一緒にお召し上がりください。ドライフルーツや甘味料（蜂蜜など天然の甘味料を含む）をあまり加えないでください。
- ナッツ、卵、アボカド、ベリー類を加えて、健康的な脂肪と抗酸化物質を補給しましょう。
- ギリシャヨーグルトまたはプレーンヨーグルトと混ぜると、タンパク質、カルシウム、ビタミン D が補給されます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-hat-duoc-vi-nu-hoang-cua-ngu-coc-giup-kiem-soat-duong-huyet-cuc-tot-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-de-keo-dai-tuoi-tho-172241201093503945.htm
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