ライオン呼吸法とは何ですか？
サンスクリット語で「ライオンの呼吸」、または「シムハーサナ」は、ヨガの呼吸法です。心を落ち着かせ、ストレス、不安、怒りを和らげるのに役立ちます。自分を表現し、声を使う自信を育むのに最適なエクササイズです。
ライオンブレステクニックのやり方
ステップ 1: 膝をついて座るか、膝を合わせて椅子に座ります。
ステップ 2: 肩を後ろに回し、胸を開き、手のひらを膝の上に押し付けて大きく広げます (ライオンの爪のように)。
ステップ 3: 鼻から息を吸い、上を見上げ、口を大きく開けて力強く息を吐き出し、舌を顎のほうに突き出します。
ステップ 4: 鼻から息を吸い、舌から息を吐きます。
ステップ 5: これをさらに数回繰り返し、目を閉じて自分の感覚を感じてみましょう。
注記
ライオンブレスの練習には多くの健康上の利点がありますが、それを行う際にはいくつか留意すべき点があります。
- 顔をリラックスさせ、次のライオン呼吸をする前に、数回普通に呼吸をします。これは、連続して行うよりも効果的です。
- 気分が悪くなったり、呼吸が困難になったりした場合は、中止して経験豊富な講師に助けを求めてください。
- 繰り返しが完了したら、少なくとも 3 分間、鼻から深く息を吸って吐き出してから、作業を続けます。
ライオン呼吸法を実践すべきでない人は誰ですか?
最近、特に顔、首、喉に手術や怪我をした方は、不快感を引き起こしたり、治癒を妨げたりする可能性があるため、この練習は避けてください。妊娠中の方は、強い息を吐き出したり、表情を激しくしたりすることが危険な場合があるので、この練習は避けることをお勧めします。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-hoi-tho-su-tu-voi-suc-khoe-1374733.ldo
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