高齢者のためのバランス運動の利点

バランストレーニングは高齢者の体力維持に重要です。年齢を重ねるにつれて、バランスを保つ能力を含む身体機能が低下し始めます。これにより、高齢者は転倒したり、深刻な怪我を負う危険性があります。

これを抑えるために、健康ウェブサイト「ヘルス」の専門家は、高齢者にとって非常に良いバランス運動の利点をいくつか紹介しています。

転倒のリスクを軽減

バランス運動の最も重要な利点の 1 つは、高齢者が骨折や頭部外傷などの重傷を負う原因となる転倒のリスクを軽減することです。

したがって、バランス運動は筋肉、特に脚の筋肉、腹筋、背筋などの重要な筋肉群を強化するのに役立ちます。

筋肉が強いと、バランスを維持する能力と、体がバランスを崩した場合に素早く対処する方法が得られます。

さらに、これらの運動は、予期しない状況に遭遇したときの体の反射神経と注意力を向上させるのにも役立ち、高齢者が迅速に反応して転倒のリスクを軽減するのに役立ちます。

骨と関節の健康を強化する

骨や関節の劣化は高齢者にかなりよく見られる問題であり、骨粗しょう症や関節炎などの病気につながります。バランス運動は筋肉を強化するだけでなく、骨や関節にも良い影響を与えます。

健康管理の専門家によると、バランスをとる動きでは、体が一定時間姿勢を維持する必要があることが多く、それが新しい骨の生成と骨密度の維持のプロセスを刺激します。

バランス運動は関節周囲の筋肉を強化することで関節にかかる圧力を軽減し、痛みを軽減して関節の柔軟性を維持するのにも役立ちます。

メンタルヘルスの改善

高齢者にとって、心の健康も無視できない重要な要素の一つです。バランス運動は精神衛生に多くの利点をもたらします。

したがって、定期的に練習すれば、高齢者はバランスを維持する能力を向上させ、日常の活動を楽に行うことができます。

バランス運動を含むメンタルヘルスをサポートする運動は、ストレスや不安を軽減することがわかっています。身体活動は、エンドルフィンの生成を刺激し、気分を改善し、リラックス感をもたらすのにも役立ちます。

心臓血管の健康を改善する

高齢者にとって心臓血管の健康は非常に重要です。バランス運動を毎日定期的に行うことで、心臓血管の健康の改善に非常に良い影響を与えます。

運動すると血液循環が改善され、体内の臓器や組織に酸素や栄養素が運ばれやすくなります。毎日の身体活動は血圧をコントロールし、心血管疾患のリスクを減らし、脳卒中を防ぐのにも役立ちます。

バランス運動も非常に簡単で、次のようなものがあります。

片足で立つ- この運動はバランスを改善するのに非常に効果的です。まず片足で数秒間立ってから、徐々に時間を 1 分から 2 分まで増やし、次に反対の足で続けます。

腹筋運動- 椅子の背もたれに手をつかんでまっすぐに立ちます。背中をまっすぐに保ったまま前屈し、開始位置に戻ります。この動きを10～15回繰り返します。

サイドステップ- 足を片側へ横に踏み出し、開始位置に戻ります。この動きを両足で10～15回繰り返します。

膝を高く上げてゆっくり歩く- ゆっくりと歩き、一歩ごとに膝を約 20 回上げます。この運動は、高齢者の脚の筋肉を強化し、バランスの問題を改善するのに役立ちます。

出典: https://laodong.vn/cac-loai-benh/loi-ich-cua-cac-bai-tap-giu-thang-bang-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1357854.ldo