高血圧患者にとってのウォーキングの利点

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歩くことは心臓がより効率的に血液を送り出すのを助け、動脈にかかる圧力を軽減するので、高血圧の人にとって有益です。

高血圧になると、心臓は血液を送り出すためにより多くの働きをします。アメリカ心臓協会（AHA）によれば、血圧が140/90 mmHg以上になると高血圧となります。この症状を治療せずに放置すると、胸痛、心臓発作、心不全、脳卒中を引き起こす可能性があります。

世界保健機構 (WHO) によると、高血圧が制御不能になるリスク要因には、家族歴 (遺伝)、年齢、腎臓病、糖尿病などがあります。喫煙、塩分や飽和脂肪の摂りすぎなどの不健康な生活習慣は高血圧の原因となりますが、改善することは可能です。

米国のEleat Sports Nutritionの創設者アンジー・アッシュ氏によると、あらゆる形態の身体活動は心臓の健康に良い影響を与え、血圧を下げるのに役立ちます。

2019年に米国心臓協会誌に掲載された、65人の成人を対象にした研究によると、30分座った後に3分間歩き続けた人は、完全に座っていた人よりも血圧の変化が良好だったことが示されました。 2022年にAmerican Family Physician誌に掲載された高血圧患者5,700人を対象とした73件の研究のメタ分析によると、15週間にわたり週150分歩いた人の血圧は4/2mmHg低下したことが判明した。

研究者によると、ウォーキングは持久力や体力の向上に役立ち、心臓血管の健康にも有益な有酸素運動です。心臓は他の筋肉と同様、運動すると強くなります。健康な心臓は体全体に血液を運ぶのに役立ちます。身体活動のおかげで、心臓はより効率的に血液を送り出し、動脈にかかる力が減り、血圧も低くなります。

高血圧の問題を抱える人々には、歩くことが良い変化をもたらします。写真: Freepik — 歩くことは血液の循環を良くし、血圧を下げるのに役立ちます。写真: *Freepik*

ウォーキングが高血圧に与える影響は、健康状態、現在の血圧レベル、その他の心臓病の危険因子によって異なります。収縮期血圧140mmHg以上の約530人が6か月間定期的にウォーキングを行ったところ、血圧指数が大幅に減少しました。この研究は2018年に実施され、米国国立生物工学情報センター（NCBI）のPubMedに掲載されました。研究者らはまた、座りがちの高血圧患者が約8週間定期的にウォーキングを続けると、症状が著しく改善したと結論付けた。血圧の変化は、個人の身体の状態に応じて数週間から数か月の歩行で現れることがあります。

さらに、ストレス、食事、薬などの他の要因も、歩行による血圧の変化にかかる時間に影響します。高血圧のリスクがある人は、効果をモニタリングするために週に 1 回血圧をチェックし、4 週間ごとに運動頻度を調整する必要があります。

バオバオ（ Eating Wellによると）

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