歩くことは心臓がより効率的に血液を送り出すのを助け、動脈にかかる圧力を軽減するので、高血圧の人にとって有益です。
高血圧は、心臓が血液を送り出すためにより多くの負担をかけることになります。米国心臓協会（AHA）によると、血圧が140/90mmHg以上になると高血圧とみなされます。治療せずに放置すると、胸痛、心臓発作、心不全、脳卒中を引き起こす可能性があります。
世界保健機関（WHO）によると、高血圧がコントロールされないリスク要因には、家族歴（遺伝）、年齢、腎臓病、糖尿病などが挙げられます。喫煙、塩分や飽和脂肪酸の過剰摂取といった不健康な生活習慣も高血圧の原因となりますが、改善することは可能です。
米国のEleat Sports Nutritionの創設者アンジー・アッシュ氏によると、あらゆる形態の身体活動は心臓の健康に良い影響を与え、血圧を下げるのに役立ちます。
2019年にJournal of the American Heart Associationに掲載された65人の成人を対象とした研究では、30分座るごとに3分間歩いた人は、ずっと座っていた人よりも血圧の変化が良好であることが分かりました。2022年にJournal of American Family Physicianに掲載された、高血圧患者5,700人を対象とした73件の研究のメタアナリシスでは、15週間にわたり週150分歩いた人の血圧が4/2mmHg低下したことが分かりました。
研究者によると、ウォーキングは有酸素運動であり、持久力や体力の向上に役立ち、心血管の健康にも有益です。心臓は他の筋肉と同様に、運動することで強くなります。健康な心臓は、体全体に血液を送るのに役立ちます。運動によって心臓はより効率的に血液を送り出し、動脈への圧力が軽減され、血圧も低下します。
歩くことは血行を促進し、血圧を下げるのに役立ちます。写真： Freepik
ウォーキングが高血圧に及ぼす影響は、健康状態、現在の血圧レベル、その他の心臓病リスク要因によって異なります。収縮期血圧140mmHg以上の約530人が6ヶ月間定期的にウォーキングを行った結果、血圧指数が有意に低下しました。この研究は2018年に実施され、米国国立生物工学情報センター（NCBI）のPubMedに掲載されました。研究者らはまた、高血圧で座りがちな生活を送っている人が約8週間定期的にウォーキングを続けると、血圧が著しく改善すると結論付けています。血圧の変化は、個人の健康状態に応じて、数週間から数ヶ月かかる場合があります。
さらに、ストレス、食事、薬などの他の要因も、ウォーキングによる血圧の変化時間に影響します。高血圧リスクのある人は、効果をモニタリングするために週に1回血圧を測定し、4週間ごとに運動頻度を調整する必要があります。
バオバオ（ Eating Wellによると）
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