深い睡眠のメリット

中断のない十分な睡眠をとることは、筋肉、身長の成長、脳機能、免疫システムに良い影響を与えます。

深く途切れることのない睡眠を含め、十分な睡眠をとることは心身に有益です。具体的なメリットは以下のとおりです。

筋肉を鍛える

成長ホルモンは正常な成長と体の機能に必要です。夜間の深い睡眠中に、体は組織の構築と修復を助ける成長ホルモンを放出し、エネルギー枯渇が体に与える影響を制限します。深い睡眠中に筋肉への血流が増加すると、これらのプロセスが促進されます。

脳機能を高める

深く安らかな睡眠は、アルツハイマー病患者の脳内に異常な量で存在するベータアミロイドタンパク質などの脳内の老廃物を体から除去するのに役立ちます。老廃物を除去すると、脳が記憶をより良く処理して保存できるようになり、より効率的な記憶につながります。

痛みの緩和

深い睡眠がないと、慢性的な痛みは悪化する可能性があります。深い睡眠の不足は、痛み、憂鬱、疲労を引き起こす線維筋痛症に関連していると言われています。睡眠が深くなるにつれて、患者は痛みを感じにくくなります。

より良い成長

夜にぐっすり眠れないと、子どもの成長に問題が生じることがあります。たとえば、睡眠障害（睡眠時無呼吸症）のある子どもは眠りが浅くなります。推奨される睡眠時間を取らないと成長ホルモンの分泌が妨げられ、通常よりも成長が遅くなります。睡眠障害を治療すれば成長率は高まります。

免疫力を高める

定期的に睡眠不足になったり、よく眠れない人は、風邪やインフルエンザなどの一般的な病気にかかりやすくなります。深い睡眠が不足すると、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクも高まります。深い睡眠は体の免疫システムを強化し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

夜にぐっすり眠るためには、短い昼寝をし、特に就寝時間前にはカフェイン（お茶、コーヒー、ソフトドリンク）の摂取を避けてください。適度にお酒を飲む 米国疾病予防管理センターによると、適度な飲酒量は、男性の場合は 1 日 2 杯以下、女性の場合は 1 日 1 杯以下です。

運動をすると睡眠の質が向上します。寝る約 90 分前に温かいお風呂に入るかシャワーを浴び、寝室を涼しく暗く静かにしておくと、眠りにつきやすくなります。

抗うつ薬、鎮痛剤、利尿剤など、一部の薬は不眠症を引き起こす可能性があります。薬が睡眠に影響を与える場合、患者は医師に相談して投与量を調整するか、別の薬に切り替える必要があります。

マイキャット（ Very Well Healthによると）

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

ソースリンク: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-giac-ngu-sau-4720420.html