オレンジジュースの効能
オレンジジュースには、次のような驚くべき健康効果がいくつかあります。
重要な栄養素が豊富
オレンジジュースはビタミンCの濃縮源であり、強力な抗酸化作用と免疫機能の向上をもたらします。オレンジジュース1杯（240ml）で、1日に必要なビタミンCの最大80%を摂取できます。
健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、それはまた、血圧を調節し、骨粗鬆症を防ぎ、心臓病や脳卒中を予防するのに役立つカリウムの優れた供給源でもある。
オレンジジュースは世界中で最も人気のあるフルーツジュースの一つです。
慢性疾患の予防
慢性炎症は心臓病や一部の癌などの慢性疾患の一因となります。
研究によると、オレンジジュースには抗炎症作用があり、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があるそうです。
オレンジジュースは、フラボノイド、カロテノイド、ビタミン C などの抗酸化物質の主要な供給源でもあります。研究によると、抗酸化物質は全体的な健康を維持し、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患を予防するのに役立つことが分かっています。
腎臓結石の予防に役立ちます。
オレンジジュースは尿の pH 値を高め、腎臓結石のリスクを軽減するのに役立ちます。
194,095人を対象とした研究によると、オレンジジュースを毎日飲むと腎臓結石を発症するリスクが12％低下することが分かりました。
心臓血管の健康を改善する
研究によると、オレンジジュースを長期にわたって摂取すると、総コレステロールと悪玉LDLコレステロールのレベルが低下し、善玉HDLコレステロールのレベルが上昇し、心臓の健康が改善されるそうです。
さらに、19 件の研究のレビューでは、オレンジジュースを飲むと拡張期血圧が下がり、心臓にも良い影響があることが指摘されています。
健康の専門家は、オレンジジュースを飲む代わりにオレンジを食べることを選択することを勧めています。
オレンジジュースはカロリーが高いです。
Healthlineによると、オレンジジュースには健康上の利点が数多くあるが、カロリーも高く、血糖値に影響を与える可能性がある。
体重増加を引き起こす可能性があります
オレンジジュースは飲みやすいので、食べる量よりも飲んでしまう傾向があります。さらに、オレンジジュースには丸ごとのオレンジとは異なり、食物繊維が不足しているため、満腹感が得られず、体重増加につながる可能性があります。
研究によると、長期間にわたって毎日オレンジジュースを飲むと体重増加につながる可能性があるそうです。
血糖値を上昇させる
オレンジジュースは、オレンジそのものを食べるよりも血糖値を上昇させる可能性があります。
オレンジの最良の食べ方
オレンジジュースは血糖値の急上昇や体重増加を引き起こす可能性があるため、健康の専門家はオレンジジュースを飲む代わりにオレンジを食べることを推奨しています。Science AZ2 によると、オレンジジュースを飲む場合は、1 日 1 杯 (240 ml) 以下に制限してください。
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