2児の母親が30キロ以上の減量で劇的な変化を遂げる。

ホーチミン市 –かつて体重が100キロを超えていたトラ・ミーさんは、鏡に映る自分の姿に嫌悪感を抱き、容姿のことで嘲笑されるのが怖くて外出したり友達に会ったりするのが怖かった。

トン・ティ・チャー・ミーさんは結婚前、体重が54～55キログラムでした。新型コロナウイルス感染症のパンデミックにより、2年間の自宅待機と出産を経て、体重は倍増しました。そのたくましい体型と「ふっくらとした」ウエストラインを見て、若い母親は嫌悪感を覚えました。身長163センチのミーさんは「チビ」や「歩く樽」に例えられ、外出をためらったり、友人との面会を避けたり、家の中に閉じこもったりしていました。さらに、急激な体重増加により、ミーさんは頻繁に体調を崩し、階段を数段上るだけで息切れするようになりました。健康診断では、高コレステロールと高血圧が判明しました。

減量前、マイさんは欠点を隠すために黒い服ばかり着ていました。写真：被写体提供

ソリッド・フィットネス・センターのグエン・フー・ラム氏（トラ・ミーのパーソナルトレーナー）は、トラ・ミーが断食やダイエットサプリなど、様々なネガティブな方法を試したが、どれも逆効果だったと語る。出産後、トラ・ミーは腰痛に悩まされ、体重のことで頭がいっぱいになり、自信を失い、変身への道のりはさらに困難になった。トラ・ミーは一日中オフィスで働いているため、望む結果を得るには包括的なエクササイズと食事プランが必要だった。

「マイ氏にとって、複雑で過度に厳しい食事制限は必要ありません。摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるようにし、継続的な運動を組み合わせるだけで十分です」とラム氏は述べた。

しかし、マイさんの体は長年の脂肪蓄積により、運動がさらに困難になっていました。結果を出すためには、他のトレーニング生の2倍の努力が必要だと自分に言い聞かせ、具体的な目標を設定しました。例えば、2ヶ月で10kg減量するという目標を立てました。その後のトレーニングは、前回よりも難易度を上げ、体力に合わせて徐々に負荷を上げていく必要がありました。彼女はトレーナーに、摂取量の見積もりだけでなく、正確な食事プランの作成を依頼しました。

「正しいカロリー量を摂取しているか確認するためにデジタルスケールを購入しました」とマイさんは語り、肉、魚、卵、乳製品などさまざまな食品を食べているが、1日に1700キロカロリー以上は摂取していないと付け加えた。

さらに、2児の母である彼女は、一つの食生活に固執せず、常に食生活を変えています。例えば、最初の1ヶ月は、摂取カロリーが消費カロリーを下回る、いわゆる「カロリー不足」の食生活を送っていました。専門家によると、減量において最も重要な要素の一つはカロリー不足、つまり摂取カロリーが消費カロリー以下であることです。1日の摂取カロリー（摂取カロリー）には、食べ物や飲み物が含まれます。消費カロリー（消費カロリー）は、代謝、通常の活動（呼吸や睡眠を含む）、そして運動によって得られます。

マイさんは毎食、油脂の摂取量を制限しながら、様々な料理を用意しました。例えば、朝食は牛肉とブロッコリーの炒め物、昼食は魚、夕食は肉料理としました。最初の1ヶ月で、彼女は11キロの減量に成功しました。

2ヶ月目に、マイさんは16:8インターミッテント・ファスティング法に切り替えました。これは、6～8時間の間に食事をし、残りの16～18時間は断食するというものです。ただし、この方法は週末のみに実施し、体が慣れるまで待つようにしました。それ以外の時間は、通常の食事制限を維持しました。

3ヶ月目には、月曜、水曜、金曜は断続的断食に切り替え、残りの日はカロリー制限食に切り替えました。その後も、飽きを防ぎ、体重の停滞を防ぐため、食生活を継続的に変更しました。ただし、カロリー制限食の摂取量は1日1600kcal以下に制限し、断続的断食中は常に午後6時までに食事を終えました。午後8時以降は絶対に食事をしませんでした。

「多くの人が私が飢えていると思っているが、私は常に一日を通して肉や魚を800グラムまでたくさん食べるようにしているので、仕事にはまだ十分なエネルギーがある」と女性は語った。

さらに、彼女は減量とは必ずしも鶏むね肉だけを食べたり、茹でたり蒸したりするだけのことではないと考えています。脂肪と甘いものの摂取を制限するだけです。減量が停滞すると、エネルギーを回復するために「チートデー」を設け、その後減量を続けます。

おかげで、彼女はウエスト周りが40センチ以上も減り、服も自信を持って選べるようになりました。ラムコーチは、彼女を規律正しく、素晴らしい減量成果を上げた生徒だと称賛しました。

ジムに来た時の体重は96kgだったが、現在は53kgまで減量した。写真は本人提供。

栄養管理に加え、ミーさんはより効果的に体重を減らすため、筋力トレーニングを指導されました。「体格が弱く、筋力も低かったため、強度のトレーニングに慣れるのにかなり時間がかかりました」とラム氏は言います。彼女の「洋ナシ型」体型はふくらはぎの減量が最も困難だったため、ミーさんはプランクと有酸素運動を追加し、筋肉を鍛えて脂肪をより早く減らしました。

8ヶ月後、マイさんは30キロ以上減量しました。体型は完璧ではありませんでしたが、リバウンドを防ぐための食事のルールをマスターできたので、自信が持てるようになったと彼女は言います。2児の母である彼女は、減量は長い道のりであり、運動と食事の両方に100%の努力が必要であることを理解していました。

現在、マイさんはより健康で美しくなるために、週に4回、1回あたり1.5～2時間のトレーニングを続けています。

トゥイ・アン

ソースリンク: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html