しかし、健康ウェブサイト「Health」によると、日常生活でいくつかの基本的な習慣を維持することが、寿命を延ばし、全体的な健康を改善するための基礎となる。
毎日歩く
イリノイ大学シカゴ校（米国）の疫学教授 S. ジェイ・オルシャンスキー氏によると、身体活動は体の機能をよりスムーズかつ持続的にするのに役立つそうです。
科学は、歩行などの身体活動が身体的機能と精神的機能の両方を維持するのに効果的であることを繰り返し確認しています。
科学は、歩行などの身体活動が身体的機能と精神的機能の両方を維持するのに効果的であることを繰り返し確認しています。
写真：AI
2023年にGeroScience誌に掲載された研究によると、長生きする人々の間では歩くことが日常的によく行われる習慣であることが示されました。
歩くことは、血圧、血糖値、コレステロール値の改善に役立つだけでなく、骨の健康をサポートし、転倒のリスクを減らし、睡眠の質と精神的な健康を向上させます。
果物や野菜をたくさん食べましょう。
80 歳を超えても若者のように鮮明な記憶力を保つ人々には、健康的な食生活という共通点がよくあります。
健康的な食事の一般的な構成要素には、全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、豆、低脂肪乳製品、魚、赤身の鶏肉、植物油などが含まれることがよくあります。
毎晩少なくとも7時間の睡眠をとってください。
十分な睡眠と質の高い睡眠は、寿命に直接影響します。2024年に17万人以上の成人を対象に行われた研究では、睡眠不足の人と比較して、1晩に7～8時間睡眠を取った男性は5年、女性は2.5年長生きできることが明らかになりました。
逆に、睡眠不足は代謝障害、慢性炎症、神経系の不均衡、免疫力の低下につながります。これらはすべて、心血管疾患、糖尿病、その他多くの慢性疾患のリスクを高める要因です。
コミュニティをつなぐ
ノースウェスタン大学による25年間の研究によると、高齢者には社交的でコミュニケーション能力が高いという共通の特徴があることがわかった。
孤独と社会的孤立は、早死のリスクを約30%増加させることが示されています。逆に、社会的関係を維持することは、脳の機能をより柔軟にするのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm
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