しかし、健康ウェブサイトHealthによると、日常生活でいくつかの基本的な習慣を維持することは、寿命を延ばし、全体的な健康を改善するための基礎となる。
毎日歩く
イリノイ大学シカゴ校（米国）の疫学教授であるS・ジェイ・オルシャンスキー氏によると、身体活動は身体の機能をより円滑かつ持続的に維持するのに役立つという。
科学的に、ウォーキングなどの身体活動は、身体機能と精神機能の両方を維持するのに効果的であることが繰り返し確認されている。
科学的研究により、ウォーキングなどの身体活動は、身体機能と精神機能の両方を維持するのに効果的であることが繰り返し確認されている。
写真：AI
2023年に学術誌「GeroScience」に掲載された研究によると、ウォーキングは長寿者の間でよく見られる日常的な習慣であることが示された。
ウォーキングは、血圧、血糖値、コレステロール値を改善するだけでなく、骨の健康を促進し、転倒のリスクを軽減し、睡眠の質と精神的な健康状態を向上させる効果もあります。
果物と野菜をたくさん食べましょう。
80歳を過ぎても若者のように鮮明な記憶力を持つ人々には、共通点が一つある。それは、健康的な食生活を送っているということだ。
健康的な食事の一般的な構成要素には、全粒穀物、野菜、果物、ナッツ類、豆類、低脂肪乳製品、魚、脂肪分の少ない鶏肉、植物油などが含まれることが多い。
毎晩最低7時間は睡眠をとりましょう。
十分な睡眠と質の高い睡眠は、寿命に直接的な影響を与える。2024年に17万人以上の成人を対象に行われた研究では、1晩に7～8時間睡眠をとる男性は、睡眠不足の男性に比べて5年、女性は2.5年長生きできることが分かった。
逆に、睡眠不足は代謝障害、慢性炎症、神経系の不均衡、免疫力の低下を引き起こします。これらはすべて、心血管疾患、糖尿病、その他多くの慢性疾患のリスクを高める要因です。
コミュニティをつなぐ
ノースウェスタン大学による25年間の研究によると、高齢者には共通の特徴がある。それは、社交的でコミュニケーション能力が高いということだ。
孤独や社会的孤立は、早死のリスクを約30％高めることが示されている。逆に、社会的な人間関係を維持することは、脳の柔軟な機能に役立つ。
出典：https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm
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